신진 대사 속도를 올릴 수 있습니까? 칼로리 화상에 대해 알지 못할 수도있는 6 가지

신진 대사는 나쁜 랩을 얻는다. 그것이 “빠르다”또는 “느린”것이면 중요하지 않습니다. 우리는 모두 하나를 가지고 있습니다. 원치 않는 체중에 직면했을 때, 우리의 신진 대사가 종종 비난을받습니다..

간단한식이 요법 수정 및 운동 습관으로 신진 대사가 크게 달라질 수 있습니다. NYU Langone의 수술 및 의학 조교수이자 의학 체중 관리 프로그램의 책임자 인 Holly Lofton 박사는 말했습니다.

지방을 없애고 신진 대사를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

Jan.02.202303:08

사실과 허위 주장을 구분하는 귀하의 신진 대사 기능이 어떻게 작용 하는지를 아는 것은 당신을 위해 효과를 발휘할 수 있습니다.!

1. 사실인가 거짓인가? 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 신진 대사를 촉진합니다..

것! 심혈관 및 신진 대사를 동시에 높일 수 있기 때문에 신진 대사를 촉진시키는 좋은 방법입니다. HIIT 전략을 사용하면 운동 후 산소 섭취량이 늘어나므로 운동 후에도 칼로리를 계속 섭취 할 수 있습니다..

책상 뒤에서 점프 잭을 쓰는 것만 큼 간단 할 것입니다..

Lofton은 20 초, 10 초 간격으로 8 회의 강렬한 운동을 실시하는 tabata 교육을 권장합니다..

심장 박동수가 증가하면 몸이 더 많은 에너지를 사용하고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 신속한 일시적인 신진 대사 증진에 좋습니다. 너의 물질 대사에 영원한 증가를 위해 근육을 더 건축 하십시요.

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2. 사실인가 거짓인가? 아침에 운동을하고 수면을 적게하는 것이 좋습니다..

그릇된! 매일 밤 휴식을 취하면 그 다음 날의 기분과 생산성 이상에 영향을 미칩니다. 연구원은 당신의 양이 당신의 신진 대사에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 당신이 수면을 취하지 않을 때 혈당 수치를 관리하는 것이 더 힘들며 고 탄수화물 음식에 대한 배고픔이 될 수도 있습니다.

7 시간의 수면은 성인에게 중요합니다. 왜냐하면 신체가 지방질의 철저한 검사가 필요한 시간을 허용하기 때문입니다. MRI와 그것이 전신을 스캔하는 방법을 생각해보십시오. 두뇌와 호르몬이 함께 작용합니다. 7 시간의 수면 시간을 상실하면 신체가 그 수표를받지 못합니다 – 이로 인해 손실 대신 원치 않는 지방 저장이 생길 수 있습니다.

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Oct.28.201601:05

3. 사실인가 거짓인가? 늦은 밤 먹은 모든 것은 지방으로 변합니다..

그릇된! 늦은 밤에 먹는 것이 올바른 음식을 먹는다면 식단을 벗어나서는 안됩니다..

그러나 사람들은 종종 간식 (고지방과 고 탄수화물)을 먹습니다. 당신이 먹고있는 시간에 집중하는 대신에, 당신이 먹는 음식의 양과 양에 더 많은주의를 기울여야합니다.

밤 늦게 식사를하는 것이 식사가 건강식 (그리고 아이스크림 버킷이 아닌)으로 구성되어 있다면 하루 중 다른 시점에 먹는 것보다 나쁘지 않습니다. Lofton은 자동차를 연료로 사용하는 것과 비교합니다. 당신이 그것을 채우는 시간은 당신이 얼마나 멀리 갈 것인지에 영향을 미치지 않을 것입니다.

4. 사실인가 거짓인가? 우리의 신진 대사 속도는 변할 수 없습니다..

그릇된! 유전학이 우리의 신진 대사 속도를 결정하는 데 일부 역할을하지만, 사람들은 체액 섭취 (물), 단백질 섭취량, 등, 다리, 팔의 큰 근육 그룹의 근육량을 늘려 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다..

신진 대사는 체중 감량에 따라 속도가 느려지므로 체중 감량으로 근육을 구축하십시오. 근육은 지방보다 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 즉, 마른 근육질의 몸을 가진 사람들은 체지방의 비율이 높은 사람들보다 더 많은 칼로리가 필요합니다..

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5. 사실인가 거짓인가? 하루 종일 물을 마셔 더 많은 칼로리를 태워야합니다..

것! 연구원은 물 섭취가 얼마나 많은 칼로리를 태울 지에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 체온으로 물을 데우기 위해 신체가 칼로리를 태워야 만하는 열 생성 (thermogenesis) 과정 때문입니다. 물을 지방 세포 파열 주스와 같이 생각하십시오. 지방 세포를 없애기 위해서는 물을 필요로합니다. 그리고 당신이 탈수되면 몸은 몸무게를 잃는 것을 좋아하지 않습니다..

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6. 사실인가 거짓인가 : 녹차와 칠리 페퍼는 신진 대사를 촉진 할 것입니다..

그릇된! 신진 대사 속도를 높이고 운동을 대체 할 마술 음식은 없습니다. 건강한 체중 감량으로의 경로는 칠리 페퍼에서 먹는 식단을 통하지 않고 영양분이 풍부한 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식사와 부분 조절을 통해 이루어집니다.

Chilis가 땀을 흘릴 수도 있지만 그게 문제입니다. 또한 녹차로 체중 감량에 도움이 될 수있는 연구가 있지만 매장에서 쉽게 구할 수없는 고품질의 녹차 추출물이어야하며 8 잔 이상의 음료를 마셔야합니다. 일.

운동을 대신 할 수 없음을 기억하십시오..