Kayla Itsines 쉬운 비키니 바디 운동 : 비키니 바디 가이드에서 연습

Kayla Itsines의 운동은 명성이 있습니다. 그들은 놀랍지 만 두렵지는 않습니다. 대부분의 운동은 집에서 할 수있는 단순한 몸무게 운동이지만 땀을 흘릴 준비는되어 있습니다. 비록 당신이 장비가없는 거실에서 운동을하고 있더라도 그녀는 당신을 쉽게 잡을 수 없을 것입니다..

Itsines는 값 비싼 체육관에 가입하지 않고 모든 사람들이 적응할 수 있도록 돕기 위해 다섯 가지 간단한 운동을 공유하기 위해 오늘 중단했습니다. 아래의 동영상에서 전체 일정을 확인하고 이동 방법에 대한 자세한 내용은 아래에 설명 된 설명을 읽으십시오..

조련사 Kayla Itsines는 TODAY 플라자에서 비키니 바디 운동을합니다.

2010 년 6 월 11 일04:27

이 루틴은 초보자 친화적이므로 운동화를 묶어서 시작하십시오.!

1. 리바운드 런지

무릎을 90도 각도로 구부린 채 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어보십시오. 그런 다음 일시 중지하지 않고 오른쪽 다리를 뒤로 젖히십시오. 각 다리에서 15 회 반복 완료.

2. 스쿼트 스플릿

바깥쪽으로 쪼그리고 앉아서 발 사이의 땅을 만진 다음 다리를 시작 위치로 다시 뛰어 오십시오. 15 회 반복 완료.

3. 레이 업 푸쉬 업

바닥에 눕는다. 무릎을 땅에 대고 (또는 발가락까지 올라가십시오) 팔을 사용하여 상체를 밀어 올리십시오. 그런 다음 아래로 내려 가서 팔을 당신 앞에서 꺼내십시오. 15 회 반복 완료.

4. 어깨 탭

땅에 평행선으로 몸을 두르고 높은 판자기로 출발하십시오. 오른쪽 팔을 들어 올려 왼쪽 어깨를 만지십시오. 그런 다음 왼쪽 팔을 들어 올려 오른쪽 어깨를 터치하십시오. 이 움직임을 더욱 힘들게 만들려면 두 어깨를 모두 탭한 후에 푸시 업을 추가하십시오. 반복 15 회 수행.

5. 레그 레이즈

바닥에 누워 몸의 양쪽에 팔을 올려 놓습니다. 다리를 땅에서 들어 올려 천천히 내립니다. 15 회 반복.

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