다이어트를 중단하면 (잠시 동안) 체중 감소가 증가 할 수 있습니다.

체중 감량에 어려움이 있습니까? 식이 요법을 중단하십시오. 장기간에 걸쳐 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 있습니다..

이번 주 국제 비만 학회지에 발표 된 한 연구에 따르면, 2 주 동안 다이어트 한 사람들은 2 주간 칼로리를 끊고 그 패턴을 반복하면서 계속해서 음식을 먹는 사람들보다 체중과 지방을 잃었다 고한다..

간헐적 인 접근법은 항상 다이어트하는 사람들을 좌절시키는 Catch-22를 해결할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 적게 섭취해야하지만, 적게 섭취하면 식욕을 증가시키고 휴식 할 때 칼로리를 적게하여 체중 감량을 방해합니다. 몸이 힘들다고 생각하고 음식을 충분히 섭취 할 수 없을 때 에너지를 보존하도록 설계된 보호 조치입니다. 타스마니아 대학의 건강 과학 학교의 연구 책임자 인 Nuala Byrne은 “기근 반응”이라고 생각합니다..

“우리 몸은 에너지 섭취량의 변화를 감지하고 에너지 저장고를 지키기 위해 포병을 꺼냅니다”라고 오늘.

“장기적인 체중 감량에 성공할 수 없다는 의미는 아니며 신체가 어떻게 작동하는지 더 잘 이해할 필요가 있습니다.”

식단에 일시 정지 버튼을 두드리면 신체의 보호 반응이 뒤바뀐 것처럼 보입니다..

다이어트에 큰 변화를 가져올 수있는 작은 것들

2011 년 8 월 21 일03:20

이 연구에서 호주 연구자들은 51 명의 비만 남성에게 2 가지식이 요법 중 하나를 따르도록 요청했다. 한 그룹은 16 주 동안 매일 칼로리를 1/3로 줄이는식이 요법을 계속했다. 두 번째 그룹의 남성들은 2 주 동안 동일한식이 요법을 먹었지 만 2 주 동안 휴식을 취했다. 그들은 그 패턴을 8 번 반복했다..

결과는? 휴식을 취한 사람들은 다른 사람들보다 약 50 % 더 무게를 잃었습니다. 그들은 또한 더 많은 지방을 버렸다. 실험 후 6 개월에 두 그룹 모두 체중의 일부를 되찾았지만, 다이어트 휴식을 취한 사람들은 계속해서 다이어트를 한 사람들보다 평균 18 파운드 정도 가벼웠다..

식이 요법을하는 ‘휴식 기간’

그럼 여기서 뭐하는거야? 다이어트 “휴식 기간”은 결국 굶어 죽지 않는 몸을 확신 할 수 있습니다. 따라서 적은 칼로리를 태울 필요가 없으며 그렇지 않으면 기근 반응에 의존 할 필요가 없습니다. 모든 것이 균형을 이룬다..

너무 자주 먹는 칼로리 혼란 : 다이어트 실수로 피하십시오

Jun.20.202302:58

이 계획을 시험해보고 싶다면 먼저 체중을 안정시키기 위해 먹어야 할 칼로리의 양을 파악하십시오. 그런 다음 그 수를 3 분의 1로 줄여식이 요법이 여전히 영양 균형을 유지하는지 확인하고 2 주 동안 그 한도에 충실하십시오. 다음으로, 귀하의 체중 감량을 설명하기 위해 칼로리를 원래의 수치 (100 칼로리 정도)로 증가시켜 2 주간 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다이어트로 돌아가서 반복하십시오..

명심할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 첫째,식이 요법을 중단 할 시간이 왔을 때, 두 번째 그룹의 남성들은 2 주간 먹을 수있는 광상곡을 보러 가지 않았습니다. 그들은 칼로리의 양을 먹었습니다. 유지하다 체중.

둘째로, 무작위로 “on-off”기간을 할 수있는 것은 아닙니다 : 2 주간의 간격은 기아에 대한 이전의 연구에 기초하여 이상적으로 보인다고 연구는 지적합니다. “속임수 일”은 균형 단계를 취소 할 수 있다고 번은 말했다..

마지막으로, 간헐적 인식이 요법은 간헐적 인 단식과 동일하지 않다고 연구진은 지적했다. 간헐적 인 식사는 “체중 감량과 유지 관리의 뚜렷한 기간을 만듭니다”간헐적 인 금식 – 원하는 음식을 먹는 날에 심한 음식 제한 일을 번갈아 할 때 – 다르게 작동합니다.

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