잘 지내십시오 : 목과 요통을 없애기위한 척추 지압사의 팁

카이로 프랙틱 의사가 등을 가볍게 치고 길을 보낸다고 생각하십니까? 사실이 아니다. 카이로 프랙틱 의사의 목표는 통증을 완화하는 것뿐만 아니라 조정 사이에 통증을 없애는 것입니다. 척추의 sublaxations (misalignments)을 수정하는 데 사용되는 척추 조작은 목, 등 및 머리의 고통스러운 압력을 완화시킬 수 있지만, 카이로 프랙틱 의사는 웰빙을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있으므로, 간단한 목줄로 등뒤를 정렬하고 근육 또는 신경 통증.

스트레칭으로 하루를 시작하십시오.
하루를 시작하는 방법으로 허리가 얼마 남지 않은지 불평을 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침대에서 벗어나기 전에 Barbara Rosinsky는 방문 사이의 목 또는 허리 통증을 없애기 위해 앉은 자세를 자르는 것과 다리를 교차시키지 않는 등의 10 가지 요령을 사용합니다..

윗몸 일으키기를 그만해라.
그렇습니다. 강한 복부가 허리 통증을 줄이기위한 열쇠입니다. 그러나 허리 통증이있는 ​​경우, 전통적 철퇴와 윗몸 일으키기가 실제로 통증을 악화시킵니다. 클리블랜드 클리닉의 통합 의학 센터의 앤드류 뱅 (Andrew Bang) 박사는 말합니다. 대신 요가 판자에 몸을 담그고 몸을 들어 올려서 손과 발가락의 균형을 잡으십시오. 가능한 한 자세를 유지하면서 시도 할 때마다 시간을 늘리십시오..

측면 판자는 또한 당신의 핵심을 확고히 할 것입니다. 판자 위치에서 몸을 왼쪽으로 돌려서 뻗은 왼팔과 왼발에 균형을 맞 춥니 다. (왼발 위에 오른발을 쌓거나 오른발을 균형을 위해 필요하면 놓습니다). 오른팔을 위로 올리십시오. 가능한 한 길게 잡은 다음 양쪽면을 전환하십시오..

그 긴장을 풀어 라.
“수작업 노동자보다 하루 종일 책상에 앉아있는 허리 통증 환자가 더 많습니다.”Bang 박사는 말합니다. 우리 햄스트링은 너무 많은 시간을 의자에 앉아서 갇혀 버린다고 Bang은 말한다. “앉을 때 일어서려고 할 때 우리의 긴장이 골반을 당겨 척추에 오정렬을 일으키고 모든 종류의 고통을 유발합니다.”하지만 몇 가지 간단한 스트레칭으로이 효과를 극복 할 수 있습니다. 등뒤에 누워 요가 벨트 다리 주변을 따라 스트레칭을하고, 다리를 왼쪽 다리에서 오른쪽 다리로 늘리십시오. 그리고 나서 다리에서 다리를 쭉 뻗어보십시오. 90 초 동안 뻗기를 유지하기 위해 일하십시오..

스마트 폰을 쳐다 보지 마세요.
당신의 전화를보십시오. 방금 한 일에 주목하십시오. 모든면에서 턱이 가슴에 가고 목이 C 자 모양으로 구부러졌습니다. 그것은 크게 목에 좋지 않습니다. “인간 머리에 12 ~ 15 파운드의 체중이 있습니다”라고 그는 말합니다. “더 이상 머리가 우리의 스마트 폰을 내려다 보는 어깨에서 멀어 질수록 근육이 긴장됩니다. 뼈와 디스크는 서로 매쉬하기 시작하고 고통을 겪습니다. “이것은 iPads와 같은 모든 휴대용 전자 제품에 적용됩니다. 목을 보호하려면 팔을 위로 올려 휴대 전화를 똑바로보고 있습니다. 침대에서 전자 독서기를 사용하는 경우 무릎에 앉히지 않고 구부린 무릎에 올려 놓으십시오.

자동차의 머리 받침대 사용
우리의 최선의 노력에도 불구하고, 우리 중 많은 사람들이 화면을 바라 보면서 하루를 보냅니다. 운전 시간을 사용하여 목에 걸리는 긴장감을 풀어 놓으십시오. 운전하는 동안 머리 받침대를 뒤로 젖히십시오. 이렇게하면 자연스럽게 턱을 편안한 자세로 올리고 목 근육을 압박하여 필요한 휴식을 취할 수 있습니다. 손을 머리 뒤로 가볍게 두드리며 머리를 손으로 밀면 같은 릴리스를 얻을 수 있습니다.

배 위에서 자지 마라.
배꼽 졸음은 잠 들어있는 최악의 상태라고 로신스키는 말한다. “머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리면 목에 긴장감이 생깁니다.”라고 그녀는 말합니다. 대신 무릎 아래에 베개가 있거나 등 무릎 사이에 베개가있는 쪽에서자는 것이 좋습니다. 두 위치 모두 척추의 자연 곡률을 유지하는 데 도움이됩니다. “두 위치 모두 당신의 머리 아래에 작은 베개로 자고 베개를 아래로 잡아 당겨 목을 받치고 있습니다”라고 Rosinsky는 말합니다.

다리를 교차시키지 마라.
이것은 어려운 것이 될 것입니다. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 발이 평행하고 땅에 단단히 심어 졌는지 확인하십시오. 발이 땅에 닿지 않으면 상자 또는 발 받침대를 사용하여 발을 올려 놓으십시오. 이렇게하면 허리에 가해지는 압력이 줄어 듭니다. 또한 목구멍을 제한하기 위해 눈높이에 컴퓨터 화면을 올리십시오..

상체 마사지 받기
두통에 시달리는 경우 마사지 치료사에게 어깨, 목 및 턱의 긴장을 완화시켜줍니다. 이 부위에 꽉 조이는 근육이 통증의 원인이 될 수 있습니다. 밤에 치아를 갈아 주거나 치아를 대면 턱의 악관절 관절 (TMJ) 관절에 너무 많은 스트레스를 가할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 야간 경비원 또는 치과 의사로부터 야간 경비원은 두통을 덜어 줄 수 있습니다..

똑바로 앉아
할머니가 너를 괴롭혔다 고 할 때 그녀는 너를 더 잘 보이게하려고 노력하는 것보다 더 많은 것을하고 있었다. 그녀는 당신을 요통에서 구해줄 가능성이 높습니다. “당신의 앉은 뼈에 앉아서, 천골 위로 올라가지 마세요.”라고 Rosinsky는 말했습니다. 허리의 곡선에 대해 생각하고 앉아서 그것을 보존하십시오. “그리고 무엇을하고 있든간에 키보드와 컴퓨터 스크린은 신체와 정사각형이어야합니다.”랩탑을 무릎에 올려 놓고 숙여서는 안됩니다. 테이블에 올려 놓는 것이 훨씬 낫습니다..

일어나서 움직여 라.
앉아 있거나 서있는 어느 한 위치에서 너무 많은 시간을 보내면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 더 활동적 일수록 근육을 뻗어 신체 활동에 익숙해지기 때문에 고통을 덜 받게됩니다. “잘 먹고 잘 마시고 잘 움직여야합니다. “네가 너무 앉아 있으면 고통이 더 커질 것이다.”

이 모든 전략을 통해 통증을 줄일 수 있지만 카이로 프랙틱 의사는 척추 정렬을 유지하고 신경계가 올바르게 기능하며 반복적 인 통증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 정기적 인 조정을 권장합니다. “통증 여부와 상관없이 정기적으로 카이로 프랙틱 의사를 보는 것은 균형과 운동 범위를 유지하는 데 도움이 될 것입니다..

Google의 NYC 기반 건강 및 웰니스 작가 인 Cynthia Ramnarace를 팔로우하십시오.+, 트위터와 그녀의 웹 사이트.

이 이야기의 버전은 원래 iVillage에 나타났습니다..