책상에서 자고 있니? 피로 회복을위한 쉬운 수정

새라리스 스타드 – 롱

예방 

당신은 항상 충분한 수면을 취하고 하루에 세 개의 사각형을 먹는 것보다 에너지 방정식에 더 많은 것이 있다고 생각했습니다. 그리고 당신은 절대적으로 옳습니다. 얼마나 낙관적인지, 동기 부여를했는지, 약혼했는지, 얼마나 많은 시간 동안 집중하려고하는지는 말할 것도없고, 전문가의 말에 따르면, 당신을 괴롭 히거나 격려 할 수 있습니다. 그래서 우리는 당신의 힘과 체력을 하루 종일 쏟아 부을 과학적으로 수리 된 9 가지 수정본을 모았습니다..

왜 잠자는 것이 더 많은 체중을 얻게되는지

1. 닉스 Indecision

에너지 위기: 닭이나 파스타? 해변이나 산악 휴가? 그리고 방금 시도한 수영복 20 벌 중에서 어느 것을 실제로 사야할까요? 일상적인 결정이 자질구레 한 것처럼 느껴질 때, 그것이 단지 당신이 아니라는 것을 아는 것에 위로를 가져라. 미네소타 대학교 (University of Minnesota)의 한 연구에 따르면, 사람들이 구입할 수있는 여러 가지 물건 중에서 선택할 것을 요청 받았을 때 단순히 옵션을 살펴달라고 요청한 사람들보다 체력 문제가 적 었으며 수학 문제는 더 나 빠졌다. “선택을하면 우리가 앞뒤로 에너지를 가볍게칩니다.”라고 연구의 수석 저자 인 캐슬린 보스 (Kathleen Vohs) 박사는 말합니다..

연료 업 : 부끄러워해라. 독일의 막스 플랑크 인간 개발 연구소 (Institute for Human Development)의 연구에 따르면, 주식 시장처럼 복잡한 상황에서도 창자 반응이 가장 좋은 결과를 산출하는 것으로 나타났습니다. 본능을 신뢰하는 데 어려움이있는 경우 대부분의 결정은 되돌릴 수 있음을 상기하십시오. 가능할 때마다 옵션을 제한하십시오 (특히 수영복을 핑 (ping)하는 경우).

2. 컬러 테라피 시도

에너지 위기: 적색, 황색, 오렌지색과 같은 따뜻한 색은 차가운 색보다 더 열정적입니다. 아이즈 만 (Eiseman)의 컬러 정보 및 교육 센터 (Eiseman Center for Colour Information & Training)에서 진행중인 연구에 따르면, 그들은 우리의 뇌 회로를 활성화시키는주의 끌기 때문입니다. 음산한 날의 복장을위한 가장 좋은 내기? “Orange는”Pantone Color Institute의 이사 인 Leatrice Eiseman은 말합니다. 뷰어에서 생산되는 아드레날린과 태양의 황홀함을 연상시키는 노란색의 조화입니다. “

연료 업 : 보석, 양말 또는 스카프와 같은 화려한 액세서리를 통해 옷장에 오렌지를 몰래 넣고 주황색 스티커 메모와 파일 폴더로 사무실을 비축하십시오. 또 다른 방법? 책상 위에 오렌지색을 유지하고 두뇌를 자극하는 간식으로 맛보십시오..

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3. 후회의 가자

에너지 위기: 지난 주에 여동생과의 싸움이나 사무실에서의 우스운 실수를 고문하는 건가요? 그것은 이해할 수 있지만, 과거에 자신을 때려 눕히면 에너지가 마르기도합니다..

예일 대학교의 심리학과 의장 인 Susan Nolen-Hoeksema 박사는 “후회는 심각한 손실로 경험되어 심리적으로나 육체적으로 종료된다. “피로감과 동기 부여의 상실로 이어집니다. 양심의 가책도 당신의 혈압을 상승시킬 수 있으며, 이는 선량한 증기의 손실로 해석됩니다..

연료 업 : 후회를 문맥에 넣으십시오. 성격 및 사회 심리학 게시판에 실린 2011 년 연구에 따르면 자신의 삶이 자신보다 열심히 출현 한 사람과 비교 한 사람들은 더 행복해졌으며 마른 상태의 증상은 더 적 었으며.

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4. 기술 타임 아웃

에너지 위기: 보고서를 읽고 전화로 이야기하면서 전자 메일을 작성 하시겠습니까? 우리 모두 그렇게하지만 테크놀로지는 최악의 멀티 태스킹 함정에 속합니다. 영국의 한 실험에 따르면 사람들이 업무를 저글링하고 동시에 전자 메일을 계속 보려고 할 때 측정 된 IQ는 10 포인트.

연료 업 : 하루 동안 몇 번 찾아 전자 메일을 닫고 휴대 전화의 전원을 끄십시오. 특히 업무가 바쁠 경우, 점심은 기술 중단 일 수 있습니다. 불가능하다고 느껴지더라도 처음 집에 돌아올 때를 위해 1 시간짜리 방해받지 않는 창을 만드십시오. 그 작업은 한 시간 후에도 계속있을 수 있습니다. 그러나 당신은 그것을 처리 할 수있는 더 많은 힘을 가지고있을 것입니다..

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5. 도약하다 – 문자 그대로

에너지 위기: 우리가 기쁨으로 뛰어 넘을 이유가 있습니다. 이 단순한 중력을 무시하는 운동은 우리의 심장 박동수를 빠르게 올리며 우리 몸 전체에 산소를 펌핑 할뿐만 아니라 마음에 긍정적 인 영향을 미칩니다. “당신이 무언가를 얻거나 침대에서 몇 번이나 튀는 것처럼 뛰어 내리는 것이 당신의 에너지를 자극하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 행복한 삶에 대한 저자 인 엘리자베스 롬 바르도 (Elizabeth Lombardo) 박사는 말합니다 : 행복한 궁극적 처방. “당신은 어리 석음을 느끼고 그날의 단조 로움을 깨는 어린 시절의 열정을 불러 일으키고 있습니다.” 이 모든 것들이 더 나은 힘과 더 좋은 정신 상태와 관련된 느낌있는 좋은 엔돌핀의 방출을 촉발 할 수 있습니다.

연료 업 : 점프의 비밀의 일부는 예기치 않은 순간에 빠지기위한 것입니다. 예를 들면 워터 쿨러 에서처럼. 또 다른 옵션 : 좋아하는 노래가 iPod에있을 때 흥분으로 춤을 추십시오. 바보 같은? 아마도. 하지만 기분이 좋다.!

6. 소셜 네트워크 포옹

에너지 위기: 전자 메일 응답에서 인스턴트 메시지 전송에 이르기까지 온라인 상태를 유지하면 생동감을 잃어 버릴 수 있습니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 인터넷 역시 귀엽다. 과학자들은 우리가 사랑하는 사람들 주위에있을 때 우리는 차분하고 웰빙 한 느낌을 조장하는 옥시토신이라는 화학 물질을 방출한다고 발표했습니다. 우리가 페이스 북과 트위터와 같은 소셜 네트워킹 사이트에서 친구들과 대화 할 때 발생합니다.

연료 업: Claremont Graduate University의 신경 경제학 센터 소장 인 Paul Zak 박사는이 사이트 중 한 곳에서 몇 분이라도 트릭을해야한다고 말합니다. 새로운 기술이 어둠 속에서 당신을 떠난다면, 당신은 친구와 간단한 전화 통화로 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.

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6. 완성 된 임무를 열거하십시오.

에너지 위기: 네가 옳은 일을 할 수없는 것처럼 느껴지는 날을 누가 갖지 못했을 까? 다행히도, 당신이 잘한 일을 기억하는 것이 완벽한 해독제입니다. 지난 가을, 캘리포니아 주 리버 사이드 대학의 연구자들은 일본 직장인들에게 매주 직장에서 일어난 세 가지 좋은 일을 적어달라고 요청했습니다. 그들은 또한 다른 사람들에게 단순히 그들이 수행 한 작업을 적도록 요청했습니다..

“우리는 기분 좋은 성취를 기록한 사람들이 더 많이 움직 였음을 발견했습니다.”Howja of Happiness의 저자 인 Sonja Lyubomirsky 박사는 말한다..

“당신이 자랑스러워하는 것에 대해 생각하는 것은 긍정적 인 분위기를 유도 할 수 있고 긍정적 인 분위기는 더 많은 에너지와 관련이 있음을 우리는 알고 있습니다.”

연료 업 : 당신이 부스트가 필요할 때마다이 트릭을 시도하십시오. 실제로 목록을 적어 놓으면 다시 읽어야 할 부분이 생기므로 (펜과 종이를 스크랩하고 친구에게 말하면 같은 결과를 얻을 수 있습니다).

7. 차가운 물로 차게하기

에너지 위기: 차가운 호수에 뛰어 들었을 때 전기가 흘러 넘쳤다면 시카고 대학교의 연구자들에 따르면 냉수가 우리의 마음을 움직일 수 있다는 것을 알면 놀라지 않을 것입니다..

시카고 메디컬 센터 (University of Chicago Medical Center)의 마취과 의사 인 제임스 자니 (James Zacny) 박사는 “우리가 사람들을 얼음물에 노출 시켰을 때 표준 경보 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다. 이것은 스트레스 요인을 만났을 때 우리의 신체가 종종 노르 아드레날린을 방출하기 때문에 일어날 수 있습니다. 이것은 당신이 생각한 것입니다 – 에너지를 공급하는 호르몬.

연료 업 : Zacny 박사는 냉수를 손목에 1 ~ 2 분 동안 흘려 보내 자신이 몸을 움직이게 할 것을 제안합니다. 피부가 신경 결말로 덮여 있기 때문에 얼굴에 차가운 물이 튀는 것도 잘 돌아갑니다..

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9. 민트 조건에 들어가십시오.

에너지 위기: 박하 향기는 사람들이 길고 완벽한 사무 작업을보다 빠르고 정확하게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. “민트는 우리가 느낄 수있는 냄새에 대한 원초적인 반응을 자극합니다.”라고 필라델피아의 Monell Chemical Senses Center의 선임 연구원 인 Pamela Dalton 박사는 말합니다. “이러한 냄새 때문에 우리는 더 많은 에너지를 이끌어 낼 수 있습니다.”

연료 업 : 포장 된 민트, 껌, 차 이외의 제품을 맛보고 싶다면 온스짜리 신선한 박하를 마시고 음료수와 샐러드 용 ​​장식품으로 사용하십시오. 실내에서 일년 내내 성장하는 스피어민트 식물을 유지하는 Dalton 박사는 (향기를 내고 잎을 통해 손가락을 솔질하는 것) – 또한 민트 (minty) 로션을 착용 할 것을 제안합니다. 그것이 피부에주는 냉각 감각은기도에 쑤시는 울림과 함께 생기를 불어 넣을 수 있습니다..

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