17 alimenti immunizzanti per farti attraversare la stagione del raffreddore e dell’influenza

Un calo della temperatura segnala l’inizio della stagione fredda e influenzale. Se non stai attento, potresti essere una delle migliaia di persone che si ammalano.

Naturalmente, uno dei modi migliori per proteggersi è ottenere la vaccinazione antinfluenzale annuale, ma la fortificazione del sistema immunitario non si ferma all’ambulatorio del medico. Puoi anche proteggere il tuo corpo dalla tosse e dal raffreddore caricando i 17 alimenti immunostimolanti elencati di seguito. E mentre ti stai mantenendo in buona salute, assicurati di evitare queste 40 abitudini che ti rendono malato e grasso.

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1. Tè allo zenzero

Quando si tratta di trattare un comune raffreddore, lo zenzero è uno dei migliori alimenti per il sollievo. In una recensione pubblicata sull’International Journal of Preventative Medicine, i ricercatori hanno riassunto che le potenti proprietà antinfiammatorie dello zenzero erano fondamentali per il potere della radice di combattere il raffreddore o l’influenza. Poiché l’infiammazione può influire sulla risposta immunitaria del tuo corpo, lo zenzero antinfiammatorio può svolgere un ruolo chiave nel potenziare la tua immunità.

2. Arance

Le arance sono piene di vitamina C, un nutriente essenziale quando ti senti sotto il tempo. Secondo una review condotta dal National Center for Epidemiology and Population Health, presso l’Australian National University, la vitamina C è utile per prevenire il raffreddore comune per le persone esposte ad ambienti che provocano malattie, come il freddo, e può aiutare a ridurre la durata e gravità di un raffreddore.

3. Acqua

Quando ti senti male, il buon vecchio H2O può essere una delle bevande più utili da sorseggiare. Rimanere idratato può aiutare a sciogliere il muco intrappolato. Prova a bere almeno otto bicchieri d’acqua raccomandati al giorno per mantenerti completamente idratato poiché tendiamo a perdere più liquidi quando siamo malati.

4. yogurt greco

Lo yogurt greco è pieno di probiotici che combattono la malattia ed è ricco di proteine ​​rispetto allo yogurt normale. Una meta-analisi pubblicata sulla rivista Korean Journal of Family Medicine ha scoperto che i probiotici possono aiutare a prevenire e curare il raffreddore comune. I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano i probiotici ogni giorno avevano un rischio più basso di prendere il raffreddore rispetto a quelli che non mangiavano cibi ricchi di probiotici.

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5. Mirtilli

I mirtilli sono pieni di antiossidanti che possono aiutare a curare e prevenire la tosse e il raffreddore. Secondo una ricerca condotta dall’Università di Auckland, consumare i flavonoidi – una classe di antiossidanti presenti nei mirtilli – ha reso gli adulti il ​​33% meno propensi a prendere il raffreddore rispetto a quelli che non mangiavano cibi o integratori ricchi di flavonoidi al giorno.

6. Tè al ginseng

Il tè al ginseng è popolare per più motivi rispetto al suo delizioso gusto. Vale a dire, il tè è stato usato come trattamento per le infezioni del tratto respiratorio superiore (ovvero il comune raffreddore). Una recensione pubblicata sul Canadian Medical Association Journal ha rilevato che il ginseng ha dimostrato di ridurre significativamente i sintomi del raffreddore e dell’influenza. Tuttavia, i ricercatori hanno notato che è necessario condurre ulteriori ricerche per supportare pienamente le richieste di miglioramento dell’immunità del ginseng.

7. Pomodori

I pomodori sono anche un ottimo cibo da mangiare quando sei malato a causa della loro alta concentrazione di vitamina C. Solo un pomodoro medio contiene poco più di 16 milligrammi di vitamina C, che è un combustibile provato per il sistema immunitario del tuo corpo.

In uno studio tedesco pubblicato dalla farmacopea Medizinische Monatsschrift, la vitamina C si è dimostrata una parte vitale della forza dei fagociti e delle cellule T del corpo, due componenti principali del sistema immunitario. I ricercatori hanno anche notato che una carenza di questo nutriente può portare ad un sistema immunitario più debole e ad una minore resistenza ad alcuni patogeni che possono portare alla malattia.

8. Salmone selvaggio

Il salmone selvatico è pieno di zinco, un nutriente che ha dimostrato di aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore. Se vuoi che la tua famiglia, e specialmente i tuoi figli, eviti il ​​raffreddore durante la stagione invernale, dovresti dare loro alimenti ricchi di zinco.

Il Journal of Family Practice ha pubblicato uno studio che esamina gli effetti dello zinco sul comune raffreddore nei bambini di età compresa tra 1 e 10 anni. I ricercatori hanno scoperto che lo zinco, rispetto a un placebo, ha ridotto significativamente la gravità e la durata dei sintomi quando assunto entro 24 ore dall’esordio dei sintomi del raffreddore. I ricercatori hanno notato che un altro studio condotto su bambini di età compresa tra 6,5 ​​e 10 anni dimostrava di essere anche un componente utile nel prevenire quel freddo. I bambini che hanno assunto 15 mg di zinco al giorno per sette mesi hanno dimostrato di avere meno probabilità di prendere un raffreddore durante la stagione influenzale rispetto a quelli del gruppo di controllo.

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9. Cioccolato fondente

Che ci crediate o no, il cioccolato fondente può essere estremamente utile nel combattere il raffreddore. Il cioccolato fondente contiene una forte concentrazione di teobromina, un antiossidante che ha dimostrato di alleviare la tosse. Uno studio pubblicato su Frontiers in Pharmacology ha rilevato che la teobromina è utile per sopprimere i sintomi della tosse per le persone con bronchite, ma rileva che è necessario effettuare ulteriori ricerche per confermare pienamente i loro risultati.

10. Broccoli

I ricercatori dell’Università della California a Los Angeles hanno riferito che i broccoli possono essere una grande aggiunta alla vostra dieta se state cercando di prevenire il raffreddore. Broccoli e altre verdure crocifere hanno dimostrato di contribuire a rafforzare l’immunità, secondo lo studio. I ricercatori affermano che il sulforafano, una sostanza chimica presente nel vegetale, attiva i geni e gli enzimi antiossidanti in specifiche cellule immunitarie, che combattono i radicali liberi nel tuo corpo e ti impediscono di ammalarti.

11. Olio extravergine di oliva

È stato dimostrato che questo olio aiuta anche a ricostruire e potenziare l’immunità del corpo. Uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition ha rilevato che l’alto contenuto di acidi grassi polinsaturi dell’olio d’oliva agisce come un agente antinfiammatorio nel corpo, che ha anche contribuito a rafforzare il sistema immunitario ea proteggere il corpo dell’infezione.

12. Tè verde

Il tè verde non è solo uno dei nostri 5 migliori tè consigliati per la perdita di peso, è anche una delle migliori fonti per combattere il raffreddore. Contiene flavonoidi, un antiossidante che aumenta l’immunità e ha proprietà anti-infiammatorie, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Indian Society of Periodontology. Lo studio afferma che la catechina antiossidante, che è fortemente prevalente nel tè verde, è nota per essere un potente antibatterico e antivirale e può uccidere i batteri a freddo e il virus dell’influenza.

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13. Spinaci

Spinaci è un superalimento importante che è grande per la vostra salute generale. Non solo è ricco di fibre che regolano la digestione, ma contiene anche vitamina C. La vitamina C è un potente nutriente che può aiutare a prevenire il raffreddore e aiutare a ridurre i sintomi di malattia.

14. Pane integrale

I cereali integrali contengono proprietà anti-infiammatorie, che consente un aumento della produzione di batteri sani, secondo uno studio pubblicato da The American Journal of Clinical Nutrition. Il settanta percento del tuo sistema immunitario vive nel tuo intestino, secondo Tyeese L. Gaines, DO, nella nostra lista di 27 Cure personali per un raffreddore. Quindi, è importante mantenere sano l’intestino se si vuole respingere eventuali germi che causano il raffreddore!

15. Uova

Le uova, in particolare i tuorli, sono piene di nutrienti che aumentano l’immunità. Le uova contengono un’elevata quantità di vitamina D, una vitamina vitale per regolare e rafforzare l’immunità. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista JAMA, i partecipanti che assumevano una dose giornaliera di vitamina D in inverno avevano meno probabilità di contrarre un raffreddore o qualsiasi altra infezione del tratto respiratorio superiore rispetto a quelli che non.

16. Aglio

L’aglio si è costruito una reputazione per essere uno dei migliori alimenti per la cura del freddo, e per una buona ragione. Una revisione del cibo pubblicato nel Cochrane Database of Systematic Reviews ha mostrato che un gruppo di partecipanti a uno studio che ha mangiato aglio per un periodo di tre mesi aveva solo 24 casi del comune raffreddore totale, una diminuzione significativa rispetto ai 65 casi segnalato dal gruppo di controllo. Tuttavia, i ricercatori hanno notato che sono necessari ulteriori studi per convalidare il vero impatto dell’aglio sul comune raffreddore.

17. Mele

“Una mela al giorno toglie il medico di torno” non è solo un modo di dire – le mele in realtà possono aiutare a prevenire malattie come il raffreddore. Questo frutto contiene antiossidanti fitochimici, secondo uno studio pubblicato su Nutrition Journal. Questi antiossidanti aiutano a rafforzare l’immunità e ridurre il rischio di malattie croniche.

Questo è apparso originariamente su Eat This, Not That!