5 alimenti per aiutarti a battere il grasso ventre pericoloso

Più del 70% degli adulti – dai 20 anni in su – sono sovrappeso e quasi il 40% è considerato obeso (con un BMI di 30+, vai qui per calcolare il tuo indice di massa corporea). Molti di noi portano questo eccesso di peso nel mezzo; e il grasso della pancia è molto peggio del grasso intorno ai fianchi e alle cosce perché mette a rischio la produzione di ormoni e aumenta l’infiammazione e, a sua volta, aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Salmone, yogurt greco, altro: 5 alimenti per far esplodere il grasso ventre pericoloso

Feb.03.201703:32

Per misurare la tua metà, posizionati e posiziona un metro a nastro intorno alla vita appena sopra i tuoi ossi. Misura dopo l’espirazione. Le donne dovrebbero essere sotto i 35 pollici; uomini sotto i 40 pollici.

Tagliare solo 1 pollice potrebbe darti un enorme vantaggio in termini di salute. Naturalmente, l’esercizio fisico può aiutare a ridurre il grasso della pancia, ma puoi farlo anche attraverso la dieta – non solo rimuovendo gli alimenti, ma aggiungendo determinati alimenti, come questi:

1. Salmone

La famosa scelta di frutti di mare è ricca di proteine, che possono aiutarti a sentirti sazio e mangiare meno durante il giorno. È anche una delle fonti più ricche di vitamina D. La vitamina D può aiutare a ridurre il grasso della pancia poiché è coinvolta nella produzione di ormoni che regolano l’appetito e nel segnalare alle cellule di grasso della pancia di bruciare.

Ci sono un milione di modi per prepararlo: prova il salmone alla griglia, al forno, alla griglia, anche schiacciato in questo gustoso salmone selvaggio e insalata di ceci o delizioso pesto salmone con cuori di carciofi arrostiti.

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2. yogurt greco

Lo yogurt greco a basso contenuto di grassi contiene il doppio delle proteine ​​sazianti dello yogurt tradizionale, che può farti sentire più pieno a lungo e controllare l’appetito. Questo può tradursi in meno grasso della pancia.

Inoltre, lo yogurt è ricco di calcio e la ricerca ha collegato il calcio a livelli più bassi di grasso addominale. Naturalmente, tutte le sostanze nutritive nel cibo lavorano insieme, ma il calcio è stato individuato perché gli esperti ritengono che possa contribuire ad aumentare l’ustione, ridurre l’assorbimento dei grassi e il metabolismo leggermente accelerato. Lo yogurt contiene anche probiotici, i batteri benefici che aiutano il sistema digestivo e possono promuovere un peso sano, secondo uno studio su Nutrizione e Metabolismo.

Preparare un semifreddo allo yogurt con muesli e frutta tritata; utilizzare yogurt greco invece di panna acida su una patata al forno o una ciotola di peperoncino; o provalo al posto di Mayo in questa ricetta sana insalata di uova.

3. Carciofi

Mentre lo yogurt ha probiotici, i carciofi sono prebiotici, il che significa che nutrono i probiotici nell’intestino, consentendo loro di fare il loro lavoro.

La combinazione di prebiotici e probiotici crea un budello pieno di batteri buoni – e i batteri buoni sono così importanti quando si tratta di grasso della pancia perché aiutano a interferire con il deposito di grasso e ridurre l’infiammazione.

Tagliare i cuori di carciofo in scatola a pezzetti, insalate, zuppe e pasta; o prepara questi gustosi cuori di carciofo arrostiti.

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4. Broccoli

I broccoli possono aiutare a bruciare il grasso della pancia per alcuni motivi chiave.

In primo luogo, alcuni studi hanno dimostrato una relazione tra persone che consumano abbondanti quantità di verdure dai colori profondi (in particolare verde, giallo e arancione) e livelli più bassi di grasso viscerale, il grasso pericoloso intorno agli organi.

Il broccolo, in particolare, è un fiore all’occhiello tra tutte le verdure di colore intenso perché è uno dei pochi che contengono calcio, che ha dimostrato di aumentare la perdita di grasso, soprattutto nella zona addominale. E, cosa abbastanza interessante, uno studio osservazionale su larga scala suggerisce che il calcio dal cibo sembra essere più efficace del calcio dagli integratori – un altro buon motivo per mangiare i verdi.

Non si può sbagliare semplicemente arrostendo i broccoli con olio d’oliva e condimenti nel forno. Oppure, prova la mia ricetta per bambini con i broccoli.

5. Cipolle

Le cipolle contengono un tipo di fibra solubile chiamata inulina, che agisce come un prebiotico, proprio come i carciofi.

Ancora una volta, questo è importante per la buona salute dell’intestino e, secondo gli studi preliminari, può anche aiutare a facilitare la perdita di peso nell’area addominale.

Per non parlare, le cipolle sono un modo semplice per aggiungere un sacco di sapori a una varietà di piatti – tutto dalle zuppe, stufati, sandwich, tacos, hamburger e pizza … Si chiama – senza aggiungere calorie, grassi, sodio o zucchero.

Prepara deliziose cipolle caramellate e godile con questa ricetta di cipolle e funghi caramellati.

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