7 modi semplici per potenziare il tuo sistema immunitario

Il sistema immunitario del tuo corpo è più potente di quanto tu possa immaginare. Quanto potente, chiedi? Gli scienziati dell’Università della Pennsylvania hanno recentemente prelevato cellule immunitarie da tre pazienti con leucemia, per poi trasformarle geneticamente in cellule “serial killer”, progettate per attaccare una cellula tumorale, poi un’altra e un’altra ancora. Lo studio era di piccole dimensioni e il trattamento sperimentale, ma i risultati sono stati rivoluzionari: due pazienti sono andati in completa remissione e l’altro ha avuto una drammatica risposta antitumorale. Le cellule del sistema immunitario modificate si sono moltiplicate almeno 1.000 volte nel corpo, hanno cancellato le cellule cancerose e stimolato una popolazione di cellule “di memoria” che possono proteggere dalle recidive.

Questo trattamento potrebbe funzionare per altri tipi di cancro? Può essere. Tanto tanto (tanto) sono necessarie ulteriori ricerche, ma questo studio suggerisce che con il giusto tipo di stimolazione, il tuo sistema immunitario può combattere gli assassini di toplady ridicolmente difficili da combattere e mantenerti sano. Certo, la terapia genica è un serio stimolo, ma ci sono passi relativamente semplici che dovresti prendere ogni giorno per rafforzare il tuo sistema immunitario, specialmente quando ci dirigiamo verso la stagione del raffreddore. Alcuni dei migliori:

7 Segni sorprendenti Il tuo sistema immunitario ha bisogno di una spinta

1. Mangia proteine ​​magre ad ogni pasto. Nessun alimento respingerà magicamente l’influenza, ma alcuni nutrienti sono in prima linea nell’aiutare a proteggere il tuo corpo da miliardi di batteri, virus e altri germi, e la proteina è uno di questi. Uno dei motivi è che gli anticorpi che aiutano a combattere le malattie sono in realtà fatti di proteine. Un altro motivo: molti cibi ricchi di proteine ​​contengono anche altri nutrienti che stimolano il sistema immunitario. I tagli magri di manzo e maiale, così come le proteine ​​di fagioli, soia e frutti di mare (in particolare ostriche e granchi) contengono zinco, un minerale che aiuta la produzione di globuli bianchi che combattono le infezioni; anche le lievi carenze di zinco possono aumentare la suscettibilità alle infezioni. Le noci, come le mandorle e gli anacardi, sono anche buone fonti di proteine, oltre al magnesio, che aiutano entrambi a sostenere un sistema immunitario sano.

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2. Spara per 5 tazze di frutta e verdura al giorno. Quasi tutti i tipi sono buoni, ma se sceglierai e sceglierai, scegli quelli ricchi di vitamine A, C ed E. Ecco perché: Vitamina A (che ottieni da patate dolci, carote e verdure a foglia scura ) aiuta i globuli bianchi a combattere le infezioni in modo più efficace; aiuta anche a regolare il sistema immunitario. Agrumi (come limoni, arance e pompelmi), peperoni, papaia e broccoli contengono vitamina C, che migliora l’assorbimento del ferro da alimenti vegetali e aiuta il sistema immunitario a proteggere dalle malattie. E la vitamina E, che si trova in noci, semi e cime di rapa, è stata dimostrata in studi scientifici per combattere l’influenza e le infezioni del tratto respiratorio superiore. Se mangi una varietà di verdure (e arance e gialli e rossi) come parte di una dieta equilibrata, otterrai tutto il materiale necessario per combattere le malattie. Assumere un integratore multivitaminico o minerale può essere d’aiuto in alcuni casi, ma parlare con il medico – a volte le dosi troppo alte di alcuni minerali possono causare squilibri e sopprimere la tua risposta immunitaria.

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3. Fai una passeggiata di 10 minuti un paio di volte al giorno. Ottenere un totale di 20-30 minuti di attività fisica quotidiana può rafforzare molte difese del sistema immunitario. L’esercizio fisico fa sì che gli anticorpi e i globuli bianchi si muovano più rapidamente attraverso il corpo, in modo che possano rilevare le malattie prima; inoltre, un aumento della circolazione può anche innescare il rilascio di ormoni che “avvertono” le cellule immunitarie di agenti patogeni intrusivi. Mantieni i tuoi allenamenti moderati; attività ad alta intensità, come una maratona o un intenso allenamento in palestra, potrebbero effettivamente ridurre la quantità di globuli bianchi che circolano nel corpo e aumentare il rischio di malattia.

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4. Ottieni i tuoi livelli di vitamina D controllati. Circa 50 nmol / L sono generalmente sufficienti per mantenere la salute generale; meno di 30 nmol / L è troppo basso per la maggior parte delle persone. Una nuova ricerca suggerisce che la vitamina D potrebbe aumentare la risposta immunitaria e livelli troppo bassi potrebbero essere collegati a un aumento del raffreddore stagionale e dell’influenza. Molti di noi sono carenti di vitamina D, che possiamo ottenere dal sole e pochissimi alimenti. Parlate con il vostro medico; potrebbe essere necessario un supplemento per aumentare i tuoi numeri.

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5. Riduci i livelli di stress. Fai yoga, gioca con il tuo cane, ascolta musica: trova il modo di rilassarsi perché la ricerca dimostra che il tuo sistema immunitario funziona bene. La ricerca preliminare pubblicata sulla rivista Biological Psychiatry ha esaminato due gruppi di persone: i caregivers di membri della famiglia con cancro e individui senza questo tipo di stress. Gli scienziati hanno scoperto che qualcosa va storto nei globuli bianchi dei caregivers, lasciandoli meno reattivi all’infiammazione e aumentando il rischio di malattia.

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6. Cuocere con oli di oliva e di colza. Questi contengono grassi sani, che agiscono come un lubrificante per le cellule. Questo lubrificante migliora la flessibilità e la comunicazione tra le cellule, che promuove la funzione immunitaria. Basta stare attenti a non consumare troppi grassi omega-6 nel frattempo: la ricerca mostra che le persone che consumano in modo sproporzionato più di 6s (trovato nell’olio di soia utilizzato nella maggior parte degli snack trasformati) di 3 sono a maggior rischio di infiammazione e problemi del sistema immunitario.

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7. Limita le tue bevande. Uno va bene per la maggior parte delle persone, due va bene per alcuni, ma bere di più potrebbe sopprimere il sistema immunitario. Una nuova ricerca della Brown University ha mostrato che il consumo eccessivo di alcol è tossico per le cellule del sistema immunitario chiamate cellule dendritiche, che svolgono un ruolo fondamentale nell’aiutare a cercare e distruggere i microbi invasori. Ciò potrebbe portare a infezioni gravi e persino mortali, per non parlare di una maggiore vulnerabilità al virus del raffreddore e dell’influenza.

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