Come questa donna ha perso 160 sterline in 2 anni seguendo 5 passaggi

Mentre Erica Lugo si sedeva sul divano, il suo allora figlio di 3 anni Connor la guardava e le chiedeva di sedersi sul pavimento per giocare con lui.

“No”, disse immediatamente.

La ragione?

Lugo si sentiva troppo stanco per scendere dal divano. Triste com’era allora, quel “no” scatenò una realizzazione.

“È stato un enorme campanello d’allarme per me. “Oh mio Dio, ho detto a mio figlio di 3 anni, no, non potevo giocare con lui, perché ero troppo stanco per scendere dal divano”, ha detto Lugo, 30 anni, di Centreville, Ohio,.

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Da quel “no” tre anni fa, Lugo ha perso 160 libbre dal suo telaio da 5 piedi e 11 pollici. Quando ha iniziato, si sentiva depressa per sapere che pesava 322 sterline.

“Il tuo cuore affonda quando lo vedi (numero)”, disse.

Crescendo, Lugo ha lottato con il suo peso: non ha mai veramente capito la nutrizione o l’esercizio fisico. Dopo aver capito che doveva dimagrire, ha semplicemente scaricato un’app per aiutarla a monitorare le sue calorie e il suo esercizio. Ha seguito i consigli della app per mangiare 2000 calorie al giorno e allenarsi quattro volte alla settimana. Si affidava a porzioni alimentari più piccole, cene congelate a basso contenuto calorico e si esercitava per 20 o 30 minuti, quattro volte alla settimana.

“Quando ho iniziato, non avevo idea di cosa fare”, ha detto. “Le basi sono ciò che ha funzionato.”

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Questi piccoli cambiamenti hanno portato a una grande trasformazione. Nei primi 13 mesi, ha perso 122 sterline.

“Questo è venuto abbastanza rapidamente”, ha detto.

Quando la perdita di peso di Lugo si è arrestata, ha riesaminato la sua dieta e le sue abitudini.

“E ‘super frustrante quando colpisci il primo plateau”, ha detto.

Dall’inizio del suo viaggio, si è educata sulla dieta e sull’esercizio fisico. Quando si sentiva bloccata, Lugo chiese aiuto agli altri.

Nei successivi 11 mesi, ha perso altri 38 chili mentre costruiva i muscoli. Ha mantenuto la perdita nell’ultimo anno allenandosi da cinque a sei giorni alla settimana, con 20 minuti di cardio e 40 minuti di sollevamento pesi.

“Sono stati tre anni, totale, per me. Onestamente, ogni anno mi sento come se stavo imparando qualcosa di nuovo “, ha detto. “Sono molto più forte.”

Lugo ha fornito alcuni consigli a coloro che sperano di perdere peso.

1. Cerca di perdere peso per essere in salute.

Lugo incontra spesso persone che vogliono perdere peso per competere in gare di bodybuilding o raggiungere obiettivi estremi. Mentre sostiene le loro ricerche, ha sottolineato che è importante per le persone ricordare che è OK mettersi in forma per ragioni più semplici.

“Non devi avere alcuna ragione se non essere in salute”, ha detto.

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2. Il numero sulla scala non ti definisce.

Quando Lugo dice alla gente che il suo peso non la definisce, spesso schernisce e dice qualcosa del tipo “Beh, hai appena perso 160 libbre”. Ma perdere quel peso ha richiesto molto tempo e il suo corpo cambia continuamente. Ha imparato che essere sani e felici rimane più importante del suo peso.

“Sono una persona reale sotto”, ha detto. “Concentrati su chi sei come persona.”

3. Stabilisci obiettivi intelligenti per un nuovo stile di vita.

Durante il processo di perdita di peso, Lugo ha fissato obiettivi raggiungibili per rimanere motivati. Ha consigliato agli altri di stabilire obiettivi che possono raggiungere e misurare entro un certo periodo di tempo. Ma ha esortato le persone a pensare alla perdita di peso come stile di vita, non a una soluzione rapida.

“Rendilo sostenibile e non essere un estremista”, ha detto. “Il tuo corpo è una cosa così importante e ne hai uno nella tua vita; farai meglio a trattarlo bene. “

4. Impara come mangiare nel mondo reale.

Una volta alla settimana, Lugo mangia una ciambella. Le piacciono pizza, hamburger e gelato. Lei incoraggia un pasto cheat perché questi tipi di alimenti esistono nel mondo reale e le persone hanno bisogno di imparare come mangiarli con moderazione.

“È uno stile di vita e dovrai mangiare quella roba nella tua vita”, ha detto.

5. Vai a una data di fitness!

Per Lugo, allenarsi è come uscire. Non tutti gli esercizi sembrano perfetti.

“Devi andare là fuori e provare cose diverse o ti annoierai”, ha detto.

Per ulteriori storie di ispirazione, consulta la nostra pagina My Weight-Loss Journey.