Il digiuno intermittente aiuta il medico a perdere 125 sterline in 18 mesi

Mentre il dott. Kevin Gendreau osservava la sorella trentaduenne farsi sempre più male a causa di un tumore ovarico aggressivo, rivalutava la propria salute. L’allora medico residente di 28 anni era alto 300 libbre a 5 piedi e 9 pollici.

“Mia povera sorella, Rachel, non ha avuto scelta con la sua salute”, ha detto oggi Gendreau, 30 anni, di Fairhaven, nel Massachusetts. “Stavo scegliendo di essere malsano.”

Questo medico ha perso 125 libbre con il digiuno intermittente con il metodo 16: 8

Jul.23.202302:23

Aveva guadagnato 50 sterline come matricola all’università e continuava a mangiare abbuffate per affrontare lo stress. Quando suo padre morì di una rara forma di melanoma, Gendreau si rivolse al cibo per consolarlo. Durante la scuola medica ha guadagnato ancora più peso.

Mentre Gendreau osservava sua sorella lottare contro il cancro, si rese conto che il suo stile di vita malsano aveva portato a problemi di salute, come l’ipertensione e il colesterolo, il diabete e l’apnea notturna.

“E ‘stato un inizio piuttosto lento”, ha detto. “Ho frequentato la facoltà di medicina senza mai risolvere la depressione e i problemi alimentari causati dalla morte di mio padre.”

Non appena si è reso conto che il sovrappeso era una scelta, qualcosa ha cliccato e Gendreau è stato in grado di concentrarsi sulla perdita di peso in un modo che aveva faticato a fare prima. Quando ha iniziato a lavorare nell’agosto 2016, ha tagliato tutti i carboidrati trasformati e mangiato circa 1.700 calorie al giorno, che ha monitorato con un’app per la perdita di peso. I primi 40 sterline si sono “sciolti”.

“Quando hai una storia di abbuffate e di mangiare emotivo perdi ogni fiducia nella tua capacità di controllare le tue emozioni e la tua fame”, ha detto. “Non avevo idea di essere mentalmente forte come in realtà.”

Quello che è veramente come perdere 100 sterline

Apr.07.202301:01

Quando ha colpito un plateau, ha apportato alcune modifiche alla sua dieta. Si concentrò sul mangiare pollo, tacchino, legumi, verdure, caffè nero, tè, yogurt greco non grasso, frutta e noci crude. Questo cambiamento lo ha aiutato a perdere ancora più peso. Ma ancora una volta, i suoi progressi si fermarono a 225 sterline.

“Mi sentivo molto meglio”, ha detto. “Ma mentre le condizioni di mia sorella peggioravano, mi ha motivato sulla strada. Sapevo che sarei stato parte integrante delle vite (dei bambini) “.

Quando sua sorella morì nel giugno del 2023, lasciando indietro i suoi figli, Henry, 3 e Sophia, 7, Gendreau ricominciò a perdere di nuovo peso con la dieta 16: 8, conosciuta anche come digiuno intermittente. Da mezzogiorno alle 8 di sera lui consuma tutte le calorie che vuole. Ciò lo ha aiutato a perdere gli ultimi 60 chili della sua perdita di peso di 125 libbre, che ha richiesto un totale di 18 mesi.

“Sono scioccato, funziona. C’è sempre una nuova dieta, ma questo è molto sano dal punto di vista medico, motivo per cui l’ho amato “, ha detto.

Negli ultimi mesi ha iniziato a lavorare. Spera che l’esercizio aiuti a rassodare la pelle in eccesso che ha.

“Il 90% della mia perdita di peso … deriva dalla dieta”, ha spiegato.

Dal febbraio 2023, Gendreau ha mantenuto la sua perdita ed è cinque sterline dal suo obiettivo originale, che lo avrebbe aiutato a raggiungere un indice di massa corporea sano. Non prende più alcun farmaco e ha annullato tutte le condizioni di salute che aveva precedentemente sperimentato.

“È solo come mi sento e come mi guardo allo specchio e non un numero sulla scala”, ha detto.

Gendreau, ora un medico di base, condivide suggerimenti su ciò che lo ha aiutato a riuscire.

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1. Mantieni pantaloni grassi e immagini.

Quando Gendreau è stressato, potrebbe provare le sue magliette XXXL e taglia 44 pantaloni. È un ricordo tangibile di quanto è arrivato e lo fa “sentire come un milione di dollari” che ora indossa dei piccoli e una taglia 31.

“A volte hai bisogno di un side-by-side per vedere cosa hai realizzato”, ha detto.

2. Trova la tua ragione.

La ragione di Gendreau per perdere peso era radicata nella tristezza: sua sorella stava morendo e doveva essere in giro da molto tempo per i suoi figli. Ma crede che l’abbia aiutato quando la sconfitta è diventata dura.

“Sapevo che dovevo essere in salute”, ha detto. “Questo è stato probabilmente il principale motivatore”.

3. “Sposta l’appetito”.

Anche se Gendreau si concentra su un’alimentazione sana, adora andare ai pasti con gli amici e la famiglia. Quando non ha una giornata di cheat, sceglie insalata o petto di pollo al forno. Non ha mai mangiato troppo, grazie a un trucco.

“Saccherò volutamente il mio appetito. Mangerò un mucchio di noci crude, un mucchio di carote e una mela in arrivo. In questo modo non sono così affamato, quindi tutto ciò che voglio è un drink e un’insalata “, ha spiegato.

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