Mezzo addormentato alla tua scrivania? Correzioni facili per combattere la fatica

Di Sara Reistad-Long

Prevenzione 

Hai sempre sospettato che ci sia di più nell’equazione energetica che dormire abbastanza e mangiare tre quadrati al giorno – e hai assolutamente ragione. Secondo gli esperti, quanto ottimisti, motivati ​​o coinvolti si sentano – per non parlare di quante cose si stanno cercando di concentrarsi in un dato momento – possono tormentarti o farti aumentare. Quindi abbiamo raccolto nove correzioni supportate dalla scienza che invieranno la tua forza e resistenza a volare per tutto il giorno.

Perché dormire meno ti fa guadagnare più peso

1. Nix Indecision

Crisi energetica: Pollo o pasta? Vacanza al mare o in montagna? E di quei 20 costumi da bagno che hai appena provato, quale dovresti comprare? Quando le decisioni di tutti i giorni sembrano un lavoro ingrato, conforta il fatto di sapere che non è solo te. Uno studio dell’Università del Minnesota ha scoperto che quando alle persone veniva chiesto di scegliere tra un assortimento di cose che potevano acquistare, avevano meno resistenza e andavano peggio per problemi di matematica rispetto a quelli a cui veniva chiesto semplicemente di guardare le opzioni. “Fare scelte ci spinge avanti e indietro, che è zapping di energia”, dice Kathleen Vohs, PhD, autore principale dello studio.

Fai il pieno: Sii sfacciato La ricerca dell’Istituto Max Planck per lo Sviluppo Umano in Germania ha scoperto che le reazioni istintive – anche in qualcosa di così complesso come il mercato azionario – spesso danno i risultati migliori. Se hai problemi a fidarti del tuo istinto, ricorda a te stesso che la maggior parte delle decisioni sono reversibili. E quando possibile, limita le tue opzioni (specialmente se fai ping per i costumi da bagno).

2. Prova la terapia del colore

Crisi energetica: I colori caldi, come il rosso, il giallo e l’arancione, sono più energizzanti delle loro controparti fredde. Questo perché, secondo le ricerche in corso presso il Centro Eiseman per la formazione e l’informazione sul colore, stanno catturando l’attenzione, il che attiva i nostri circuiti cerebrali. La tua migliore scommessa per un abbigliamento da giorno triste, allora? “Orange”, afferma Leatrice Eiseman, direttore esecutivo del Pantone Color Institute. “È una miscela di rosso, che è l’adrenalina che produce nell’osservatore, e il giallo, che ci ricorda il sole e i sentimenti di esuberanza”.

Fai il pieno: Arricchisci il tuo guardaroba con accessori colorati come gioielli, calze o sciarpe e porta il tuo ufficio con note adesive arancioni e cartelle di file. Un altro modo? Mantieni un’arancia sulla tua scrivania e poi assaggiala come snack per potenziare il cervello.

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3. Let Go of Regret

Crisi energetica: Ti stai ancora torturando per quella battaglia con tua sorella o per il tuo errore benigno in ufficio la scorsa settimana? È comprensibile, ma quando ti abbatti sul passato, stai succhiando anche la tua energia.

“Il rammarico è vissuto come una perdita importante, causandoci la chiusura psicologica e fisica”, dice Susan Nolen-Hoeksema, PhD, presidente del dipartimento di psicologia all’Università di Yale. “Questo porta alla fatica e alla perdita di motivazione – in altre parole, sentirsi svuotati”. I sentimenti di rimorso possono anche far salire la pressione sanguigna e questo si traduce in una perdita di vapore in buona fede.

Fai il pieno: Metti i tuoi rimpianti nel contesto. Uno studio del 2011 sul bollettino di personalità e psicologia sociale ha rilevato che le persone che si confrontavano con quelle le cui vite apparivano più difficili della propria erano più felici e riportavano meno sintomi di logoramento – inclusa la sofferenza per il raffreddore comune.

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4. Prendi un timeout tecnologico

Crisi energetica: Scrivi e-mail mentre leggi un rapporto e parli al telefono? Lo facciamo tutti, ma la tecnologia è tra le peggiori trappole multitasking. Un esperimento britannico ha scoperto che quando le persone cercavano di destreggiarsi tra lavoro e allo stesso tempo di tenere il passo con la loro e-mail, il loro QI misurato scendeva di 10 punti.

Fai il pieno: Trova alcune volte durante il giorno per chiudere l’e-mail e spegnere il telefono. Se il lavoro è particolarmente impegnato, il pranzo può essere la tua pausa tecnologica. Se anche questo sembra impossibile, imposta una finestra senza distrazioni di 1 ora per quando torni a casa. Il lavoro potrebbe essere ancora lì un’ora dopo – ma avrai tutta l’energia per gestirlo, senza stress.

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5. Fai un salto – Letteralmente

Crisi energetica: C’è una ragione per cui saltiamo di gioia. Non solo questo semplice esercizio per sfidare la gravità aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, pompando ossigeno in tutto il corpo, ma sembra anche avere un effetto positivo sulla mente. “Saltare come se hai vinto qualcosa o anche rimbalzare sul tuo letto un paio di volte può aiutarti a scuotere la tua energia”, dice Elizabeth Lombardo, PhD, autrice di A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness. “Stai suscitando l’entusiasmo dell’infanzia, permettendoti di sentirti un po ‘sciocco e spezzando la monotonia del giorno.” Tutte queste cose possono innescare il rilascio di endorfine buonissime, che sono state associate con più verve – e un migliore stato d’animo.

Fai il pieno: Parte del segreto del salto è indulgere in momenti inaspettati – come al distributore di acqua. Un’altra opzione: lasciati ballare con entusiasmo quando la tua canzone preferita arriva sul tuo iPod. Sciocco? Può essere. Ma è fantastico!

6. Abbraccia il tuo social network

Crisi energetica: Dalla risposta alle e-mail all’inserimento di messaggi istantanei, tenere il passo online può compromettere la tua gioia di vivere e trascinarti verso il basso. Ma una nuova ricerca rivela che Internet ha anche un lato coccolone. Gli scienziati hanno dimostrato che quando siamo intorno a persone care, rilasciamo una sostanza chimica chiamata ossitocina che promuove sentimenti di calma e benessere. Risulta, questo succede quando interagiamo con gli amici su siti di social networking come Facebook e Twitter.

Fai il pieno: Secondo Paul Zak, PhD, direttore del Center for Neuroeconomics Studies presso la Claremont Graduate University, anche pochi minuti su uno di questi siti dovrebbero fare il trucco. E non temere: se la nuova tecnologia ti lascia al buio, puoi ottenere gli stessi benefici con una semplice telefonata ad un amico

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6. Elenca le tue missioni compiute

Crisi energetica: Chi non ha avuto un giorno in cui ti sembra di non poter fare nulla di giusto? Fortunatamente, ricordare che cosa hai fatto bene è l’antidoto perfetto. Lo scorso autunno, i ricercatori dell’Università della California, Riverside, hanno chiesto agli impiegati giapponesi di scrivere tre buone cose che accadevano loro al lavoro ogni settimana. Hanno anche chiesto agli altri di scrivere semplicemente i compiti che avevano eseguito.

“Abbiamo scoperto che le persone che avevano registrato risultati positivi si sono trasferiti di più”, afferma la professoressa Sonja Lyubomirsky, PhD, autrice di The How of Happiness.

“C’è una logica in questo: sappiamo che pensare a cose di cui sei fiero può indurre uno stato d’animo positivo e che uno stato d’animo positivo è associato a più energia”.

Fai il pieno: Prova questo trucco ogni volta che hai bisogno di una spinta. In realtà scrivere la tua lista ti dà qualcosa da rileggere (facendoti rivivere gli effetti di nuovo), ma ottieni gli stessi risultati felici se scarti carta e penna e dillo a un amico.

7. Rilassati con acqua fredda

Crisi energetica: Se sei mai saltato in un lago freddo e hai sentito un’ondata di elettricità attraversare te, non sarai sorpreso di sapere che l’acqua fredda può rinvigorire le nostre menti, secondo i ricercatori dell’Università di Chicago.

“Quando abbiamo esposto le persone all’acqua ghiacciata, si sono comportate meglio con un test standard di vigilanza”, afferma James Zacny, PhD, anestesista presso il Medical Center dell’Università di Chicago. Questo può accadere perché quando incontriamo un fattore di stress, i nostri corpi spesso rilasciano noradrenalina, che è – avete indovinato – un ormone energizzante.

Fai il pieno: Il dottor Zacny suggerisce di far scorrere l’acqua fredda sui polsi per un minuto o due per tirarti su. Poiché la pelle è coperta di terminazioni nervose, anche gli spruzzi di acqua fredda sul viso funzionano bene.

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9. Ottenere in ottime condizioni

Crisi energetica: Gli aromi di menta possono aiutare le persone a svolgere compiti clericali più lunghi e completi più velocemente e con maggiore precisione, mostrano gli studi. “La menta stimola una risposta primaria agli odori che possiamo anche sentire”, afferma Pamela Dalton, PhD, MPH, ricercatrice senior presso il Monell Chemical Senses Center di Philadelphia. “Questi odori ci rendono più vigili, portando a una maggiore energia”.

Fai il pieno: Se hai voglia di avventurarti oltre le zecche confezionate, la gomma e il tè, tieni un grammo di menta fresca a portata di mano e usalo come guarnizione per le bevande e nelle insalate. Dr. Dalton – che mantiene una pianta di menta verde che cresce in casa tutto l’anno (per rilasciare il profumo, basta passarsi le dita tra le foglie) – suggerisce anche di indossare una lozione di menta. La sensazione di raffreddamento che dà alla tua pelle unita al formicolio che mette nelle tue vie respiratorie può essere rinvigorente.

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