Sei un introverso, socialmente ansioso o timido? 6 indizi per aiutarti a raccontare

Le persone tranquille stanno avendo il loro momento.

Il mondo sta abbracciando introversi in un modo grande, stimolato da movimenti come “Quiet Revolution” di Susan Cain. Sta accadendo perché la ricerca convalida molti di noi, ha detto Ellen Hendriksen, psicologa clinica presso il Centro di Ansia e disturbi correlati dell’Università di Boston che scrive le colonne dello Psicologo Savvy.

“La nostra cultura occidentale generalmente valuta e celebra gli estroversi”, ha detto Hendriksen a OGGI.

“Quindi, per avere finalmente un messaggio inviato che gli introversi sono preziosi e necessari, e soprattutto che non c’è niente di sbagliato nell’essere silenziosi, è davvero utile per le persone che pensavano che qualcosa non andasse in loro.”

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Aug.03.201500:49

Ma sei in realtà un introverso, socialmente ansioso o timido? Essere introversi e socialmente ansiosi sono due cose diverse, ma la timidezza è di solito un modo a breve termine per dire ansia sociale, ha detto Hendriksen.

Ecco altri indizi:

1. L’introversione è nata; l’ansia sociale è fatta

L’introversione è un tratto della personalità – un temperamento con cui sei nato, ha osservato Hendriksen. Gli introversi sono stimolati e riforniti facendo da soli o un piccolo gruppo di confidenti.

L’ansia sociale, d’altra parte, è spesso appresa. Le esperienze di vita ti convincono che le persone giudicano, e inizi a credere che se rischi di fare qualcosa, diventerà ovvio che sei incompetente o inadeguato, ha aggiunto.

2. L’ansia sociale è alimentata dall’evitamento

Le persone con ansia sociale non si presenteranno alla festa di Natale. Loro lasceranno le loro chiamate andare alla segreteria telefonica o lasciare un incontro presto.

Possono anche evitare la situazione di nascosto: si presenteranno alla festa, ma potrebbero evitare il contatto visivo, passare la maggior parte del tempo a scorrere il telefono o trovare altri modi per non essere presenti.

3. Le persone socialmente ansiose possono essere estroversi

Potresti ottenere la tua energia dalle persone, ma averne paura allo stesso tempo. Quindi vuoi davvero andare a pranzo con i tuoi colleghi, ma preoccupati che non ti vogliano lì. Oppure ti piacerebbe ospitare una cena, ma temerai che sarai giudicato inadeguato.

“In realtà è piuttosto tortuoso perché ti senti a disagio quando sei da solo e sei a disagio quando sei con le persone. È una situazione senza vincita “, ha detto Hendriksen.

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4. Gli introversi godono della solitudine; le persone con ansia sociale non così tanto

Per l’introverso, essere soli è necessario e rinfrescante. È bello leggere un libro in una stanza tranquilla senza persone in giro.

Ma se sei socialmente ansioso e sei solo per evitare una situazione sociale, potresti finire per provare rimpianti o delusioni, ha osservato Hendriksen.

“L’evitamento potrebbe far sentire qualcuno, ‘Phew, non devo parlare con la gente'”, ha detto. “Non andando, ti fa sentire meno ansioso, ma non ti fa sentire bene.”

5. Le persone socialmente ansiose sono estremamente preoccupate per ciò che gli altri pensano di loro

Gli introversi non sono preoccupati di come si presentano. Possono essere se stessi e non preoccuparsi saranno “rivelati” come carenti o inadeguati. Non ci sono performance o perfezionismo coinvolti, ha osservato Hendriksen.

Per le persone con ansia sociale, d’altra parte, le situazioni sociali si trasformano in una performance con standard molto elevati. Dicono a loro stessi “Non devo mai lasciare che si formi un vuoto in una conversazione”, “Devo sempre avere qualcosa di interessante da dire” o “Sono responsabile per intrattenere questa persona”.

“Stai spendendo così tanto tempo ed energia per la gestione delle impressioni e la gestione dell’ansia, non c’è molta energia e attenzione lasciata a prestare attenzione esteriore, concentrarsi su quella conversazione e su ciò che qualcuno sta dicendo”, ha detto Hendriksen.

6. Le persone socialmente ansiose usano “comportamenti di sicurezza”

È molto comune per le persone con ansia sociale pensare di non avere abilità sociali. Possono dire a se stessi: “Sono sempre imbarazzante” o “Non so cosa vuol dire avere una conversazione normale”.

In realtà, sono in realtà abbastanza bravi a navigare nelle situazioni sociali, ha osservato Hendriksen. Condurranno la conversazione a cose di cui sono a proprio agio parlando o condurranno la persona con cui stanno parlando con domande per distogliere l’attenzione da sé.

Ma ricorrono anche a “comportamenti di sicurezza” – evitando il contatto visivo, parlando dolcemente, sorridendo tutto il tempo, essendo molto ingrazianti – come un modo per abbassare artificialmente la loro ansia.

“Tutto ciò che sta facendo è prendere la tua larghezza di banda in modo che non ci sia molto da fare per prestare attenzione alla conversazione che stai facendo”, ha detto Hendriksen.

Come affrontare:

Se sei un introverso, dovresti semplicemente abbracciare il tuo sé silenzioso. Non tratti un tratto, quindi non c’è bisogno di cambiare la tua personalità, ha consigliato Hendriksen.

Tuttavia, se l’ansia sociale è nel modo di vivere la vita che desideri, allora diventa un problema.

Ecco tre passaggi da eseguire:

Mettiti piano piano in situazioni di cui hai paura: Parla con il collega che eviti sempre o partecipi a un raduno che normalmente salti. “Non devi fare una palla di cannone in piscina, puoi unire un po ‘alla volta”, ha detto Hendriksen.

Eliminare i comportamenti di sicurezza: Smetti di evitare il contatto con gli occhi o di parlare molto piano. “Cercare di sopprimere l’ansia è come cercare di tenere sott’acqua un pallone da spiaggia. Alla fine si aprirà di nuovo “, ha osservato.

Rivolgi la tua attenzione verso l’esterno: “Piuttosto che autocontrollo e concentrazione verso l’interno … ascolta la conversazione”, consiglia Hendriksen. Qualunque cosa tu abbia paura, probabilmente non si realizzerà. E anche se lo fosse, puoi gestirlo.

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Questa storia è stata originariamente pubblicata nell’ottobre 2016