#startTODAY con Craig: semplici azioni quotidiane per aumentare la calma e la concentrazione

Craig Melvin è costantemente in movimento. Ciò non solo causa un certo stress nella sua vita, ma rende anche difficile trovare il tempo per gli altri e rimanere presente. Per aiutare a trovare più equilibrio nella sua vita frenetica, Craig si è avvalso dell’aiuto del fondatore di Headspace Andy Puddicombe per trovare modi pratici per vivere ogni giorno in modo più consapevole.

#StartTODAY: impara un semplice piano di meditazione quotidiana insieme a Craig Melvin

Jan.25.202305:11

Craig ha creato una serie di obiettivi tra cui sentirsi meno distratti (soprattutto quando si tratta del suo telefono), sentirsi più riposati al risveglio e sentirsi più tranquilli nel bilanciare le responsabilità del lavoro e della vita familiare.

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Puddicombe ha creato un piano di 30 giorni pieno di semplici compiti che Craig può fare ogni giorno per essere più presente nella sua vita. Mentre l’obiettivo principale è quello di incoraggiare un maggiore senso di sentimento presente, questi compiti si traducono anche in una maggiore sensazione di calma, facilità, empatia, apprezzamento, gratitudine ed equilibrio.

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Il piano di 30 giorni di Craig

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Il piano completo di Craig è duplice. Ogni giorno coinvolgerà una componente di meditazione e una componente di consapevolezza. L’obiettivo è sviluppare una pratica meditativa in corso e impegnarsi nei compiti di consapevolezza che si sentono utili.

Per orientarsi nella meditazione, Craig utilizzerà l’app Headspace. Seguirà un programma che passa 10 minuti di meditazione ogni giorno per 10 giorni e ripete il programma tre volte durante l’intero periodo di 30 giorni.

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Attraverso queste pratiche, Craig si concentrerà su questi tre obiettivi principali nel corso del mese:

1. Sento meno stressato.

Padroneggiare le basi della meditazione attraverso la serie introduttiva gratuita di App Headspace, Take10, e renderlo un’abitudine quotidiana aiuterà Craig a lasciare andare lo stress e sentirsi meglio riposati. Per la maggior parte delle persone, la meditazione regolare si traduce anche in un maggiore senso di calma, chiarezza e prospettiva, insieme a molti altri benefici per la salute.

2. Sii più presente.

Spesso perdiamo la vita perché siamo distratti dal pensiero. Sebbene la meditazione fornisca le basi per la presenza di Craig, i compiti quotidiani di consapevolezza contribuiranno a rafforzare questa qualità mentale e ad assicurare che essa si estenda nella vita quotidiana e nelle attività.

3. Avere più tempo per gli altri.

Sentendosi meno stressato ed essendo più presente, Craig avrà naturalmente più tempo per gli altri. Ma ci sono cose specifiche che possiamo fare nella meditazione, e anche nella vita di tutti i giorni con i compiti di consapevolezza, per assicurare che stiamo guardando fuori anche per quelli che ci circondano.

Hai altre domande sulla meditazione? Puoi mandare un messaggio a Andy Puddicombe più tardi oggi! Scopri come.