Vuoi provare lo yoga caldo? 5 consigli essenziali per i principianti

Matt Lauer, Hoda Kotb, Natalie Morales e Tamron Hall hanno mostrato il loro caldo yoga venerdì – e ora tocca a te!

OGGI le ancore provano lo yoga caldo, la sensazione che spazza gli Stati Uniti

Sep.11.201506:09

Ecco alcuni suggerimenti per i principianti che sono nuovi allo yoga caldo e – se sei abituato a praticare a temperature elevate – modi per perfezionare la tua pratica.

Come funziona lo yoga caldo

Lo yoga caldo è una pratica yoga potente che può essere intensa su molti livelli diversi. Nello yoga caldo, lo yoga viene svolto in una stanza riscaldata dove le temperature variano tra i 98 ei 105 gradi, con circa il 40% di umidità.

Naturalmente, più persone sono presenti in una classe, più calda e umida sarà la stanza. Questo ambiente estremamente caldo aumenta il flusso di sangue nel corpo, consentendo un’esperienza cardiovascolare intensificata.

Chi è nuovo allo yoga o chiunque abbia problemi di salute dovrebbe stare dalla parte della sicurezza e parlare prima con un medico. Una volta che sei pronto, tieni a mente questi cinque suggerimenti.

1. Non forzare il tuo corpo.

Vai al tuo ritmo. Le lezioni hanno molti diversi livelli di professionisti. È meglio rimanere concentrati sulla propria pratica e ascoltare il proprio corpo. Riposa quando è necessario. C’è un vantaggio in questa pratica, ma è importante conoscere la differenza tra sfidare te stesso e spingere troppo forte e rischiare lesioni.

2. Assicurati di idratare.

Quello che metti nel tuo corpo prima, durante e dopo la lezione di yoga influenzerà direttamente la tua esperienza. Assicurati che il cibo venga digerito completamente almeno due ore prima di salire sul tappeto. Ricorda, se entri con una sbornia o se entri in caffeina altamente, non sarà l’esperienza più piacevole!

3. Sii consapevole di te stesso e dei tuoi dintorni.

A metà della lezione, sarai madido di sudore, spesso in spazi molto stretti. Sii rispettoso verso chi ti circonda praticando le buone maniere e la pulizia. Porta un asciugamano per asciugare il sudore. Indossare deodorante Per quanto possa sembrare schifo, il sudore sale sul pavimento. Sii cauto con i tuoi movimenti per assicurarti di non scivolare.

4. Sii coerente.

Proprio come qualsiasi altra cosa nella vita, un principiante deve essere coerente e paziente per ottenere risultati ottimali. Anche una lezione di yoga è vantaggiosa, ma 3-4 lezioni a settimana sono eccellenti. Registrando il tempo, il corpo si acclimerà per il caldo. Questa è chiamata una pratica, una pratica lunga una vita e una che non sarà mai perfetta, quindi c’è sempre un motivo per tornare indietro.

5. Divertiti.

La pratica dello yoga riguarda lo sguardo interiore e crea un forte senso di compassione per se stessi. Ogni volta che pratichi sarà un’esperienza diversa, quindi non prenderti troppo sul serio o confrontati con gli altri. Lo yoga ci permette di staccare gli strati per essere liberi e felici, che è il nostro vero stato naturale.

Tanya Boulton è un istruttore di yoga certificato