5 makanan untuk membantu menurunkan kolesterol Anda

Lebih dari 70 juta orang dewasa Amerika memiliki kolesterol tinggi, dan ini secara khusus mengacu pada LDL-kolesterol, jenis buruk yang meningkatkan risiko kita untuk penyakit jantung, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Untungnya, penelitian telah menunjukkan bahwa membuat pilihan makanan cerdas dan berolahraga telah terbukti membantu mengurangi kolesterol LDL. Coba tambahkan picks yang baik-untuk-Anda (dan kelezatan) ini ke menu:

Apel, lentil, alpukat, lebih banyak: 5 makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol

Feb.01.202304:11

1. Apel

Itu klise, tapi benar – sebuah apel sehari hanya bisa menjauhkan doc! Buah yang dicintai adalah pembangkit tenaga nutrisi dan memiliki kemampuan menurunkan kolesterol, sebagian karena mengandung pektin, sejenis karbohidrat yang tidak dapat kita cerna. Pektin kemudian mengikat kolesterol dan membantu membawanya keluar dari tubuh, mencegahnya diserap ke dalam aliran darah dan menyumbat pembuluh darah kita..

Nikmati satu dataran atau coba di resep nachos apel ini.

2. Lentil

Saatnya menunjukkan lentil cinta yang sudah lama ditunggu. Tidak hanya mengandung 18 gram protein dan 16 gram serat per cangkir, tetapi mereka juga cenderung mengambil tempat daging berlemak ketika Anda menikmatinya saat makan. Itu berarti Anda mendapatkan banyak sekali serat dan mengganti makanan yang sering tinggi lemak jenuh – menang-menang ketika datang ke kadar kolesterol darah.

#StartTODAY: Makanan favorit Hoda semakin langsing

Jan.30.202303:36

TERKAIT: Protein nabati: 5 sumber untuk ditambahkan ke diet Anda

Apakah Anda memasak dengan lentil merah, kuning, coklat, hijau atau hitam, ada begitu banyak cara lezat untuk dinikmati: membuat sup miju-miju atau cabai, gunakan mereka sebagai salad topper atau sajikan lentil yang dibumbui sebagai lauk.

Coba lentil walnut saya taco “daging” atau lentil Joes ceroboh.

3. Alpukat

Mendapatkan banyak perhatian dan rasa hormat akhir-akhir ini, buah hijau lembut ini (ya, itu dianggap buah) juga dapat membantu menormalkan angka kolesterol tinggi. Itu karena mengandung serat dan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

TERKAIT: Lapisi alpukat dalam 10 menit

Tentu, Anda dapat menggunakannya untuk menyiapkan guacamole, tetapi jika Anda ingin bersenang-senang, cobalah versi roti panggang alpukat yang ramah anak-anak ini. Saya juga telah bekerja dengan alpukat ke dalam makanan pencuci mulut, seperti es avokad ini.

4. Oat

Oat adalah makanan pokok sarapan yang terus meningkat dan bersinar di banyak level – kesehatan, kesegaran dan kenyamanan. Nikmati semangkuk hangat oatmeal hangat untuk sarapan, dan serat larut untuk membentuk gel yang mengikat kolesterol, mencegah Anda menyerapnya. Selamat pagi, ya!

Butuh inspirasi lagi? Cobalah oles cokelat pisang semalam saya atau tambahkan satu dosis serat ke smoothies, seperti pada stroberi dan krim smoothie ini.

5. Biji chia

Biji chia telah pasti bergerak di luar hewan peliharaan tembikar kitsch dari awal 80-an. Bahkan, saya menyebut mereka sebagai “taburan nutrisi” karena mereka memiliki kemampuan untuk meningkatkan kecerdasan kesehatan hanya tentang makanan atau camilan. Mereka mengandung serat larut, yang dapat bertindak seperti kolesterol-magnet, membantu mengawal keluar dari tubuh. Biji chia juga mengandung lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi trigliserida berbahaya.

TERKAIT: Mengapa chia, rami, dan benih super lainnya mendapatkan begitu banyak hype

Beri mereka mencoba saus salad lemon chia vinaigrette saya.

A sloppy joe tanpa rasa bersalah atau daging? Joy Bauer menunjukkan caranya!

Jun.24.201604:07

Untuk resep yang lebih sehat, ikuti Joy di Twitter, Facebook, dan Pinterest. Untuk saran diet dan nutrisi lebih lanjut, daftar buletin One Thing Kecil HARI INI!