Cara mendapatkan paha lebih tipis hanya dalam 7 hari
Kesulitan meluncur ke dalam skinny jeans – terlepas dari latihan harian Anda? Kenyataannya adalah, banyak rutinitas latihan tidak termasuk gerakan kunci yang Anda butuhkan untuk benar-benar menargetkan area paha bagian dalam yang sering bermasalah. Untungnya, kaki yang lebih ramping, seksi, dan bersiul bisa menjadi milik Anda hanya dalam satu atau dua minggu.
Itu benar, untuk membantu Anda mengusir tonjolan paha yang menakutkan, kami meminta Jessica Smith, ahli kebugaran dan bintang dari seri “10 Menit Solusi: Knockout Body” DVD, untuk memasok kami dengan tujuh gerakan peledakan lemak sederhana dan latihan untuk paha yang lebih tipis..
Perubahan kecil dapat membawa hasil besar. Mendaftar untuk buletin One Thing Kecil kami di sini
Untuk hasil terbaik, ikuti latihan berikut (lakukan satu gerakan setelah berikutnya tanpa istirahat) empat kali seminggu, lalu selesaikan dengan 15 hingga 20 menit aktivitas kardio apa pun.
Untuk menambah kapasitas pembakaran lemak Anda, kurangi diet harian Anda sebanyak 500 kalori. Cobalah beberapa ide kudapan sehat ini untuk beberapa pilihan makanan lezat dan ramah pinggang.
Latihan sederhana untuk memperkuat kaki Anda
Jan.31.202301:05
Pelangsing skater
Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama, jari-jari kaki mengarah ke depan, lengan di samping Anda, dengan kepala dan leher lurus ke depan. Untuk memulai, ambil langkah lebar “skate” dengan kaki kanan ke sisi kanan, lalu seret kaki kiri ke arahnya, sambil meraih lengan kiri ke depan sambil membawa siku kanan ke belakang, seolah-olah Anda sedang meluncur.
Kemudian, cepat ubah arah dan ulangi gerakan di sisi yang berlawanan. Ulangi sebanyak yang Anda bisa, bergantian dari kiri ke kanan, untuk total satu menit. Tugas ganda ini tidak hanya memantulkan dan memahat otot paha bagian dalam Anda, sementara Anda mengubah arah dengan cepat dari sisi ke sisi, itu juga membakar tonjolan jiggly.
Side-to-side plies
Lihatlah lurus ke depan dan berdiri dengan posisi kaki sekitar tiga meter. Lutut dan jari-jari kaki Anda harus menunjukkan pada sekitar 45 derajat dan tangan Anda harus beristirahat di pinggul Anda. Gerakan empat hitungan ini dimulai dengan lagu balet sederhana.
Tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda ke tanah serendah mungkin. Jaga agar bahu Anda ditumpuk di atas pinggul Anda, punggung lurus dan lutut mengarah ke atas jari-jari kaki Anda. Celupkan ke plie dan tahan selama 30 detik.
Perlahan luruskan kaki Anda dan geser tumit kiri ke kanan Anda, peras paha bagian dalam bersama-sama selama hitungan 30 detik. Ambil langkah besar kembali ke kiri dan ulangi, lalu geser tumit kanan ke dalamnya.
Itu satu perwakilan. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Terkait
Kesehatan & Kebugaran5 gerakan mudah untuk nada tubuh Anda
Sabit tendangan
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lengan dilonggarkan di sisi Anda, lihat lurus ke depan. Langkah ke kaki kiri Anda, sikat kaki kanan Anda ke depan dari lantai dan membuat sapuan melingkar besar dari kiri ke kanan dengan kaki Anda. Kemudian melangkah ke kaki kanan, dan ulangi di sebelah kiri. Itu satu perwakilan.
Ulangi gerakan ini 10 kali. Tendangan ini memiringkan dan menggeser paha bagian dalam saat Anda membantu mengontrol kaki melalui berbagai gerakan melingkar, sementara juga meregangkan otot paha bagian dalam saat Anda membuka kaki ke samping..
Pikiran batin paha
Berdiri di kaki kiri Anda dan angkat kaki kanan Anda beberapa inci dari tanah, membungkuk di lutut. Sekarang putar lutut Anda ke samping.
Bawa tumit kanan ke langit-langit dan bawa kaki ke depan tubuh Anda sehingga lutut kanan Anda melewati kaki kiri Anda. Kaki kanan bawah ke lantai dan angkat setinggi yang Anda bisa, menjaga tumit.
Itu satu perwakilan. Ulangi gerakan ini 15 kali di sisi kanan Anda, lalu 15 kali di sebelah kiri Anda.
Terkait
Kesehatan & KebugaranPencipta obsesi 80-Hari berbagi rutinitas kardio 6 menit yang cepat
Towel squeeze bridge
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, lengan dilonggarkan di tanah oleh sisi tubuh, menatap lurus ke depan.
Tempatkan handuk tangan yang dilipat di antara lutut Anda. Remas lutut Anda ke dalam handuk untuk benar-benar mengaktifkan paha bagian dalam Anda, dan angkat pinggul dari lantai, setinggi mungkin, ke arah langit-langit. Tahan untuk dua hitungan, lalu turunkan.
Itu satu perwakilan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
2 gerakan mudah untuk kaki yang kuat
Feb.28.202301:03
Duduk membungkuk-lutut
Duduk dengan tangan Anda ditekan di lantai di samping pinggul Anda. Siku Anda harus sedikit ditekuk tetapi tidak dikunci. Tekuk lutut ke arah tubuh Anda. Jauhkan lutut Anda menyentuh dan jari-jari kaki Anda menunjuk sambil melihat lurus ke depan.
Kemudian, agak condong ke depan dan kontraksikan otot perut Anda. Telusuri jari-jari kaki di lantai dan buka lutut ke samping, lalu tarik lutut Anda bersama-sama sampai menyentuh.
Itu satu perwakilan. Ulangi latihan ini 20 kali. Gerakan ini tidak hanya memahat dan membentuk paha bagian dalam saat Anda menutup kaki Anda, tetapi juga meregangkan otot perut dan pinggul saat Anda mempertahankan gerakan maju ke depan..
Katak
Berbaring telentang dengan tangan Anda rileks di tanah di samping Anda. Perlahan tekuk lutut ke arah dada, tarik perut ke dalam.
Lenturkan kakimu dan balik lututmu ke samping. Tumit Anda harus menyentuh. Sekarang, tekan kaki Anda ke luar, pelebaran ke sudut 45 derajat.
Dengan kedua kaki memanjang dan menghadap ke luar, remas lutut Anda ke belakang (paha bagian dalam). Tekuk lutut kembali, pertahankan garis 45 derajat yang sama saat kembali.
Itu satu perwakilan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
3 latihan untuk kaki kencang
Dec.13.201601:06
Peregangan kupu-kupu
Untuk mengurangi rasa sakit di hari berikutnya dan meningkatkan fleksibilitas, selesaikan rutinitas ini dengan peregangan yang menenangkan.
Mulailah duduk, dengan bagian bawah kaki Anda disatukan dan lutut Anda rileks, ke samping sambil memegang pergelangan kaki Anda. Dengan lembut condongkan tubuh ke depan, turunkan dada ke arah kaki sampai Anda merasakan regangan yang dalam di paha bagian dalam Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu kendurkan.
Catatan: Karena ini peregangan, Anda hanya perlu melakukan gerakan ini satu kali.
Versi cerita ini awalnya muncul pada tahun 2013.
TERKAIT:
3 rintangan yang bisa berdampak negatif pada gaya hidup sehat Anda
5 kebiasaan ‘tidak sehat’ yang sebenarnya baik untuk Anda
4 latihan terbaik untuk jantung yang sehat
26.04.2023 @ 03:44
Latihan ini sangat berguna bagi mereka yang kesulitan meluncur ke dalam skinny jeans. Gerakan-gerakan yang disarankan dalam artikel ini dapat membantu menargetkan area paha bagian dalam yang sering bermasalah. Saya sangat setuju bahwa perubahan kecil dapat membawa hasil besar, dan latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Terima kasih atas artikel yang bermanfaat ini!