移動、マフィン：ジョイバウアーから健康的な朝食のための3つの簡単なヒント

移動、マフィン！私は栄養豊富な朝の食事を作るのに役立つ3つの簡単なヒントを紹介しています.

1.生産物を含める.

果物や野菜は体にビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維、血糖値を下げ、コレステロールを低下させる非消化性の炭水化物、さらには長時間の飽食を感じさせます。オムレツにキノコとピーマンを加え、ベリーでヨーグルトをとり、リンゴとナッツバターを組み合わせます。可能性は無限大!

ひとつの小さなことを学ぶ：フレンチトーストのマグカップ

Apr.09.202301:46

2.タンパク質をパックする.

研究は、タンパク質が豊富な食事であなたの一日を始めることが減量とエネルギーを高めるのに役立つことを示しています。あなたの朝食プレートを上げるには、1卵全体と2〜3個の卵白と野菜（約14〜18gのタンパク質）を含むオムレツを作ってみるか、またはベリー（約15gのタンパク質）を含むギリシャのヨーグルトの6オンス.

3.シンプルに保つ.

朝は多忙であることが多いので、バックポケットに現実的な朝食オプションを数えておくと便利です。ここでは、300カロリー以下で、少なくとも4グラムの繊維と10グラムのタンパク質を提供する食事のいくつかを紹介します。起立と輝き!

あなたの朝の権利を開始するためのレシピ：

フレンチトーストマグカップ

フレンチトーストの狂信者、このレシピはあなたのためです。それは甘い、それはおいしいです、そして、必要なフライパンはありません。さらに、150g以下で12gのタンパク質と5gの繊維をパックします。これはマグカップの奇跡です!

ストロベリーバナナ朝食スムージー

あなたとあなたの家族のためにこのおいしい朝食スムージーを泡立ててください。準備が整っているだけでなく（忙しい朝のラッシュのために必要です）、ランチタイムまで活気づけます。酔って始める!

PB＆Jワッフル

ここでは、ランチタイムの古典的なPB＆Jでスピンしている簡単なピーズの朝食の料理です。単にトースト2粒のワッフルを入れ、ピーナッツバター（またはナッツまたは種子バターを選んでください）2杯、ラズベリーとブルーベリーを1/4にスライスします.

より健康的なヒントについては、Twitter、Facebook、InstagramでJoyをフォローし、「Junk FoodからJoy Foodへ」という彼女の料理本をチェックしてください。毎週土曜日にNBCの健康と幸福を見てください.

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