あなたが眠って戻れないときに行うべき1つのこと

病気の予防と予防（CDC）によれば、不十分な睡眠は糖尿病、心臓病、肥満、うつ病などの慢性疾患に関連しています.

ペンシルベニア州の家庭医師であるポール・ドグラムジ博士は、「貧弱な食生活でも、貧弱な食生活でも、運動不足でも、睡眠不足だけでなく、.

しかし、あなたが夜に目を覚ますと、あなたは何をすることができますか？また、眠ることはできません。?

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まず、あなたは一人ではないことを知っている：人口の約10％が慢性不眠症を抱えており、ミシガン医学の睡眠時の神経学の助教授Shelley Hershner博士によると、障害センター。また、人口の30％が何らかの急性（短期）不眠症を訴えている.

彼女は眠りに落ちるためにお勧めする1つの主要なトリックですか？何かが「睡眠の刺激」と呼ばれていました。

Hershner博士は、約20分後に眠れない場合は、実際に起き上がり、暗くて静かな家の別の場所に行って、眠っているときに寝ることをお勧めします再び.

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その理由は？あなたがベッドにいれば、一種の「睡眠の圧迫」を感じ始めるかもしれません。眠りにつくことができなくなったことについて不満を抱いていると、Hershner博士は説明します。その睡眠の圧力は、ストレスホルモンの産生、心拍数の上昇、全般的な不安などの原因となり、睡眠をとるのが難しくなります。あなたの環境を変えることで、この睡眠の圧迫を落ち着かせることができ、実際にあなたが眠りに落ちるのをより簡単にすることができます.

たとえば、毛布と枕でソファに移動してみてください。あなたは、ファンや雑音機のような白い騒音を鳴らすか、リラックスするのを瞑想することができます.

もう一つの利点は？ 「これらの行動療法は非常に効果的であり、しばしば薬を試すよりも優れている」とHershner博士は言い、薬はしばしば習慣形成の可能性がある.

しかし、まだ問題がある場合は、睡眠障害があるかどうか把握するのに役立つ医師に手を差し伸べることをためらってください。.