どこでもできる5分間のトレーニング
スケジュールが忙しいほど、ジムに当る時間を見つけるのが難しくなります。どこでもできる5分間のエクササイズをチェックしてください。各運動を1分間完了すると、燃焼時間なしでカロリーを燃焼させることができます.
5分しかない場合は、このルーチンを一度実行してください。あなたはカップル以上のラウンドに収まる場合は、それに行く！この短期間のトレーニングは簡単ですが、簡単ではありません!
1.ジャンプジャッキ
心拍数を上昇させるためにいくつかのジャンプジャックを使い始める。これは、あなたの主要な筋肉グループのすべてを対象とするだけでなく、運動を進める際に関節や筋肉を緩めてしまうため、始めるには最適な方法です.
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2.ジャックスクワット
このトレーニングのジャンプジャックからの進歩はジャックスクワットです。ジャンプしたジャックで足を一緒に持ってきた後、足を離して飛び降りるときはスクワットに入ってください。ジャンプジャックの形で続けると、子ウサギ、ハムストリング、四肢、および臀部を拘束することができるくらい低い状態でスクワットするようにしてください.
椅子でできる3つのエクササイズ
Aug.17.201601:09
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3.高い膝
できるだけ早く両腕と足を動かすことで、あなたは本当にあなたのトレーニングを強くするでしょう。できるだけ胸の方に向かって膝を持ち上げてください。あなたの腕は、地面から離れている膝の反対側の場所で走っているかのように交代するべきです.
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4.プランクジャンプバック
次に、上向きの板張りの地面に落としたいと思う。あなたの中核がタイトで、尻が地面に平行であれば、体の中心に向かって足をジャンプし、あなたが始めたポジションに戻ることができます。多くの人がこのエクササイズで間違いを犯すのは、遠くまで。コアを完全に取り入れるには、毎回足を最初の位置に戻して、あなたの動きの範囲に挑戦してください.
5.立って斜めに傾く
立っている斜めのねじれは、ワークアウトを包む素晴らしい方法です。このエクササイズを開始するには、両手を頭の後ろに置き、片方の肘を反対側の膝に当てます。覚えておくべき重要なことは、あなたが捻じっぱなしである間にあなたの中核を維持することですこれは、頑固な領域から脂肪を燃やすのに役立つ、腹壁にいくらかの抵抗を生み出すでしょう.
あなたがエネルギーを持っている場合は、このシーケンスを2〜3回繰り返します！もっとダイエットやフィットネスに関するアドバイスをお求めの方は、ワンスモントシングのニュースレターにお申し込みください.
Chrystenのより多くのトレーニングについては、彼女のウェブサイトとInstagramをチェックしてください.
26.04.2023 @ 08:24
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, I can provide a translation of the text in Japanese to English:
“As your schedule gets busier, it becomes harder to find time to hit the gym. Check out these 5-minute exercises that you can do anywhere. Completing each exercise for 1 minute can help you burn calories without any burn time. Pin it on Pinterest. If you only have 5 minutes, try this routine once. If you can fit in more than a couple of rounds, go for it! This short workout is easy but not simple! 1. Jumping Jacks – Start with some jumping jacks to get your heart rate up. This is a great way to start as it targets all your major muscle groups and loosens your joints and muscles as you progress. Related: The most popular and best days to start a diet. 2. Jack Squats – The progression from jumping jacks in this workout is jack squats. After bringing your feet together in the jumping jack, squat down when you jump and keep going in the jumping jack form to target your calves, hamstrings, quadriceps, and glutes in a low position. 3. High Knees – You will really intensify your workout by moving your arms and legs as fast as possible. Lift your knees as high as possible towards your chest. Your arms should alternate running on the opposite side of your knee that is off the ground. Related: The 3 best moves for a strong core. 4. Plank Jump Back – Next, youll want to drop to the ground in an upward plank position. Jump your feet towards the center of your body and return to the starting position. Many people make the mistake of going too far with this exercise. To fully incorporate your core, challenge yourself to return your feet to the starting position each time and challenge the range of your movement. 5. Standing Oblique Twist – Standing oblique twists are a great way to wrap up your workout. To start this exercise, place both hands behind your head and touch one elbow to the opposite knee. The important thing to remember is to maintain your core while you twist. This will create some resistance in your abdominal wall that will help burn fat from stubborn areas. If you have the energy, repeat this sequence 2-3 times! For more advice on diet and fitness, sign up for the One Month Thing newsletter. Check out Chryst