무첨가 설탕을 먹고 싶니? 이 5 가지 가장 큰 실수를 피하십시오.

설탕에 대한 나쁜 소식은 계속해서오고 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터의 최근 연구는 달콤한 음식을 너무 많이 섭취하여 심장 질환으로 고생 할 위험이 높았으며, American Journal of American Journal에 발표되었습니다. Clinical Nutrition은 설탕을 가장 많이 먹은 참가자가 보통 사람과 비교했을 때 어떤 원인으로도 죽을 위험이 10 % 높다는 것을 발견했습니다.. 

설탕을 완전히 끊고 싶으면 충분합니다. 그리고 설탕을 더 길게 연장하거나 설탕을 사용하지 않더라도 설탕을 전부 마시는 사람들이 늘고 있습니다. .

스스로 설탕이없는 식단을 먹는 것에 대해 생각해보십시오. 3 일짜리 새 책 ‘Pooja Mottl’은 이렇게 말합니다. 그녀가 책에서 설명하는 주요 리셋 중 하나는 설탕에 초점을 맞추고있다. 그녀가 쓴 것은 “음식에서 검출하기가 악명 높다”이다. 여기에 설탕을 넣지 않을 때 사람들이 저지르는 다섯 가지 실수가 있습니다.

1. 너의 단 것을 무시하려고 애 쓰고있어.

어떤 사람들은 달콤한 설탕을 먹는 것에 저항하는 그들의 능력을 시험하기 위해 설탕 금지를 보았습니다. 그러나 이것이 잘못된 접근법이라고 Mottl은 말합니다. 요점은 당신의 갈망을 만족시키는 모든 음식을 찾는 것입니다. 당신의 갈망을 완전히 포기하지 않기 위해서입니다. “이 시간 동안 달콤한 설탕을 만족시켜야하지만 정제되지 않은 설탕을 먹어야합니다.”라고 그녀는 말합니다. “만약 당신이 단 음식에 대한 모든 식량 기반 대안을 제공하지 않는다면, 이와 같은식이 요법은 지속될 수 없을 것입니다.” 추가 보너스로, 당신은 그 과정에서 당신의 달콤한 치아를 사귈 수있는 새로운 영양가있는 방법을 발견하게 될 것입니다..

2. 달콤한 음식 만 피하십시오 

당신이 풍미로 생각하는 것들은 여전히 ​​많은 설탕을 포함 할 수 있습니다. “파스타 소스, 치킨 너겟, 경화 육류, 케첩, 아몬드 우유조차 종종 설탕이 첨가됩니다.”모트 (Mottl)는 말합니다. 당신이 진짜로 과량의 감미료를 깨끗하게 조정하고 있는지 확인하려면 영양 표시를 읽어야합니다 (또는 외식 중이라면 질문을 시작하십시오). 

삼. 그 설탕을 잊어 버리는 것은 많은 형태로 온다.

라벨을 확인할 때 “설탕”이라는 단어를 찾는 것이 아닙니다. Mottl은 “사람들이 성분 목록에서 설탕을 나타내는 여러 용어를 모를 때 또 다른 실수가 일어납니다. 실제로 설탕을 언급하는 여러 가지 성분 중 일부는 과당 옥수수 시럽, 옥수수 감미료, 데메라라, 증발 된 지팡이 주스, 증발 된 지팡이 주스 고형물, 과일 주스 농축 물, 덱 스트로스, 과당, 유당 및 기타 여러 가지 용어를 포함합니다 “-ose” 

4. 어떤 설탕이 미리 출입 금지가되어 있는지 정의하지 않는다.

그녀의 책에서 Mottl은 설탕을 재설정하는 동안 메이플 시럽, 원시 꿀, rapadura 및 코코넛 야자 설탕이라는 전체 및 최소 가공 감미료 (정제되지 않은 것들)만을 허용한다고 제안합니다. 그녀의 최근 저서 「설탕이없는 해」에서 Eve Schaub는 fructose가 포함 된 감미료는 피했지만 fructose가없는 것을 허용했습니다 (포도당과 포도당은 괜찮습니다). 인공 감미료를 금지할지 여부도 결정해야합니다. 어떤 형태의 설탕을 사용 하든지 제한을 두지 않고 시작하기 전에 어떤 종류의 지침을 설정해야합니다. 그렇지 않으면 설탕 금지가 훨씬 더 혼란 스러울 것입니다..

5. 너무 오랜 시간 동안 설탕을 넣지 않으려 고 노력하다.

Schaub는 설탕없이 365 일을 보냈지 만, 너무 길기 때문에 대부분의 사람들에게. 모트 (Mottl)는 72 시간 동안 설탕을 추가하지 말 것을 권장합니다. 입맛을 재조정하고 영양 표시를 확인하는 습관을 길러 주며 전체 및 최소 가공 식품으로 단 것을 만족시키는 방법을 발견하기에 충분합니다. 그러나 너무 길지 않아 협박감을 느끼게됩니다. 또는 실패로 인해 스스로를 설정하는 것처럼. 

“3 일은 그리 길지 않지만 충분히 길다.”라고 그녀의 저서에 적는다. “너는 입 안에 다름을 느낄거야. 과 너의 에너지. “

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