영양사가 추천하는 간편한 건강 간식 아이디어

혹시 건강한 음식을 먹으려 고 시도해 본 적이 있습니까?하지만 사무실 스낵 캐비닛에서 어딘지로 삐죽 삐죽 걸린 적이 있습니까? 우리는 모두 거기에있었습니다. 대신, 책상에서 또는 이동 중에 건강하고 저렴한 스낵을 먹을 수 있습니다..

건강에 좋은 간식의 핵심 성분은 단백질과 섬유 (적어도 5 그램)로 “The Foodie Physician”에서 블로그를 작성하고 미국 Highbush Blueberry Council의 대사로 봉사하는 Dr. Sonali Ruder에게 조언했습니다. “더 많은 힘을 가지고있다. Ruder는 식물성 단백질 (콩 단백질, 대마 및 chia 종자)이 법안에 맞는 유행 성분이라고 덧붙여 설명했다. (고구마 또는 케일 칩).

등록 된 영양사이자 BetterThanDieting.com의 창시자 인 Bonnie Taub-Dix는 한 단계 더 나아가 세 가지 중요한 성분으로 간식을 권장합니다. 그는 “식사와 마찬가지로 간식에는 단백질, 탄수화물, 지방이 포함되어야한다”고 강조했다. “그런 식으로 당신은 오래 지속되는 에너지를 얻습니다.”3 개의 다리가있는 의자와 같이 생각하면, 하나를 고수하지 않으면 식단에 불균형이 생길 수 있습니다..

NutritiousLife.com의 허가받은 영양사이자 창업자 인 Keri Glassman은 단백질, 탄수화물 및 지방이 함유 된 스낵을 “콤보 스낵”이라고 부릅니다. 그 이유는 “그 조합이 당신을 완전하고 만족스럽게 할 것입니다.” 그녀는 또한 “간식 시간은 저녁 시간에만 외식 할 필요가없는 채식주의자를 살 때 완벽한 시간이기도합니다.”라고 말했습니다.

다음은 건강에 좋은 7 가지 간식입니다. 그들은 많은 비용을 들이지 않는다..

1. 종류 막대기 (캐러멜, 알몬드 및 바다 소금), $ 14 (12의 팩), 월마트

오늘 편집인, 작가 및 전문가는 우리가 정말 좋아하는 항목을 추천하고 즐겁게 지내기를 바랍니다. 아시다시피, 오늘은 제휴 관계가 있습니다. 따라서 모든 제품이 독립적으로 선택되지만 링크를 통해 무언가를 구매하면 수익의 일부를 얻을 수 있습니다.

Amazon에서 구입 가능.

이 술집은 카라멜, 아몬드 및 바다 소금과 같은 다양한 풍미가 있습니다. “포장도 투명하다”고 Taub-Dix는 말했다. “당신은 열매를 볼 수 있습니다, 당신은 열매를 볼 수 있습니다. 나는 집을 떠나지 않고 특히 여행을 떠나지 않는다. 그것은 머핀을위한 제과점에 들러 붙지 않게 해줍니다. “

2. Splitz Original Crunchy 스플릿 완두콩 파삭 파삭 한 스낵, $ 20 (8 팩), Amazon

사건은 월마트에서 34 달러로받을 수 있습니다..

이 간식을 노란색 스플릿 완두콩과 충전제 또는 첨가물없이 지갑 사이에 넣고 식사 사이에 끼워 넣으십시오. “완두콩 단백질은 단백질이 매우 풍부하여 굶주림을 억제하는데 도움이됩니다.”라고 Ruder는 말했습니다. 게다가, 그들은 파삭 파삭 한 위기가 있고 감자 칩보다 건강합니다..

3. Sabra Classic Hummus Singles, 5 달러 (2 온스 컵 6 개 팩), 제트

이 hummus 브랜드는 건강에 좋은 간식을 제공하는 다년생 스테이플입니다. “이미 탄수화물을 가지고 있기 때문에 크래커를 복용하는 대신 아기 당근이나 지 카마 스틱으로 먹을 수 있습니다.”Taub-Dix.

4. 원시 호두, 18 달러, 아마존

월마트에서 24 달러에 이용할 수 있습니다..

“나는 너트를 조금만 움켜 쥐고 다음 식사까지 너를 데려 간다. 너트는 단백질과 건강한 지방으로 포장되어 있으며, 마카다미아, 브라질, 피스타치오 등을 혼합하여 흥미를 유지할 수있다. 과식하기 쉬울 수 있으므로 자신의 부분을 보도록하십시오. “라고 Glassman은 말했습니다..

5. Smartfood 팝콘 Sweet & Salty 주전자 옥수수 팝콘, $ 3 (10 온스), Walmart

타겟에 사용할 수있는 모듬 된 풍미.

Pre-poped 팝콘은 이제 재미있는 맛과 조미료로 제공되며 여전히 건강에 좋은 간식입니다. “팝콘은 곡물이다.”라고 루더는 말했다. “많은 사람들이 이것을 잊고 있습니다.”곡물 공기 팝업 팝콘의 Smartfood 가방은 10 인분에 충분하며 인공 색, 향료 또는 방부제가 없습니다.

6. 가볍게 소금을 뿌린 야자 열매 칩, $ 3 (보통 $ 4), 표적

아마존에서 $ 8에 사용할 수있는 오리지널 풍미.

“바삭 바삭하고 자연스럽게 달콤하며 섬유질뿐만 아니라 포만감과 만족스러운 지방을 돕는 데 도움이됩니다. 단맛이없는 단맛을 선택하여 건강에 좋은 저지방 간식을 선택하십시오”라고 Glassman은 말했습니다..

7. 바니 버터 아몬드 버터 스낵 팩, $ 19 (24 팩), 아마존

Jet에서 29 달러에 구입할 수 있습니다..

Taub-Dix를이기는 것은 이식성입니다. “비행기에서 쿠키 나 칩을 나눠 주면, 아몬드 버터를 프레즐에 집어 넣습니다.” 또는 밀 빵 두 조각 사이에 아몬드 버터를 뿌리고 갈아 포장하십시오. “이것은 냉장 보관이 필요없는 훌륭한 음식입니다. 문자 그대로, 만드는 데 1 분도 채 걸리지 않습니다. “Taub-Dix는 설명했다..