부풀어 오르는 느낌? 일주일 만에 배를 수축시키는 법

배꼽 붓기의 영향을받는 것은 결코 이상적인시기는 아니지만 수영복을 입고있는 동안 그것을 다루는 것은 훨씬 더 나쁩니다. 불편한 부 풀림의 주된 이유는 장내 건강한 박테리아의 불균형이다. 주 가정의 인 Dr. Mark Hyman과 “10-Day Detox Diet”의 저자이다. “이것은 내가 ‘음식의 아기’라고 부르는 것입니다. 이것은 음식을 먹을 때 일어나는 일이며, 음식을 먹은 직후에 위가 팽창하게됩니다. “. 

“우리 몸 안에 세포가있는 것보다 우리 몸에 박테리아가 더 많습니다. 그리고이 박테리아는 파괴를 불러 일으키고 있습니다.”NYU의 프레스톤 로버트 티쉬 센터 (Postston Robert Tisch)의 메디컬 디렉터 인 스티븐 램 (Steven Lamm) 박사는 ” Glory : Gut Solution-Your Total Wellness의 핵심 “에 대해 자세히 설명합니다. “이 박테리아는 우리의 면역 체계와 소화 기관의 일부이지만 일부 사람들에게는 좋은 박테리아의 성질이 바뀌어 박테리아가 발효되고 있습니다 (당을 산, 가스 및 / 또는 알코올로 전환시키는 대사 과정 ) “그것은 bloating의 원인입니다..

유망한 뉴스 – 몇 가지 기본 지침을 따르면 대다수의 환자를 해소해야합니다. 그 풍선을 수축시켜 7 일 이내에 복근을 더 평평하게 보이게하는 법이 있습니다..

입을 다물 게해라. 
“aerophagia로 알려져있는 과도한 양의 공기를 섭취하면 복부 팽창과 장의 통증의 원인이 될 수 있습니다.”라고 Lamm은 말합니다. 이것은 많은 양의 흡입 된 산소가 소장으로 흡수되지 않을 때 발생하며, 대신 복부에 부풀어 오르며 부 풀림과 불편 함을 유발합니다. 너무 많은 공기를 빨아들이는 것을 피하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 짚으로 술을 마시고, 천천히 씹고, 껌을 치고, 딱딱한 사탕과 담배를 피고, 침착하게 유지하는 것 (불안감이 빠른 말하기, 여분의 공기 섭취의 또 다른 원인이되기 때문에). 

아랫배를 좋아하는 음식을 먹는다. 
Hyman은 몸이 제대로 소화 할 수 없기 때문에 (가스, 부풀음, 설사) 원인이되는 딱딱한 음식이 있다고 설명합니다. 흰색 탄수화물, 밀, 콩류를 소화 할 수 없습니다. 너는 이것들에서 멀리 떨어져 있고 싶다. 또한 설탕이나 설탕 대체물을 포함하는 모든 것을 제거하십시오.. 

Hyman은 de-bloating 과정을 시작하는 가장 좋은 방법은 저 혈당, 저 전분, 처리되지 않은 전체 음식을 섭취하는 것이라고 말합니다. “케일, 브로콜리, 셀러리, 콜리 플라워 같은 계란, 닭고기, 육류, 생선, 야채, 그리고 바삭 바삭하거나 녹색 인 단백질로 식단을 구성해야합니다.” 견과류, 견과류 버터와 씨앗도이 목록에 포함되어 있습니다. 열매와 열정 과일도 있습니다. “다른 말로하면, 좋은 벌레를 먹이는 음식.” 

팽창이 일정한 문제라면, Lamm은 과민성 대장 증후군 환자를위한 계획 인 FODMAP식이 요법 (Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols)의 체크 아웃을 제안합니다. “협박을 당하고 따르기가 조금은 어려울 수 있지만, 재판의 한 유형으로 보는 것이 가장 좋습니다.”라고 그는 설명합니다. “그런 다음 일주일 안에 있어야한다고 느끼면 천천히 음식을 다시 넣고 위가 뒤엎어 지는지 확인하십시오.” 

이 두 가지 음료수 모으기 
Lamm은 항 염증 및 건강 증진 성분을 함유 한 음료로 갈증을 치료할 것을 제안합니다. 그의 두 가지 선택 : 녹차 (Crohn ‘s disease와 궤양 성 대장염과 관련된 염증을 줄일 수있는 것으로 입증 된 두 종류의 과민성 장 증후군)과 어두운 코코아 (쌀 또는 아몬드 우유와 혼합 된 70 % 이상의 한 스푼) 낙농가가 배가 부풀어 오르기 때문에). 사실 미국 화학 학회 (American Chemical Society)에서 발표 된 최근 연구에 따르면 다크 초콜릿은 소화관 내 좋은 박테리아가 항 염증 화합물을 생성하도록 장려합니다. 술을 많이 마시는 것 – 술과 과일 주스는 탄산 음료뿐만 아니라 설탕이 많으므로 가스를 발생시킵니다.. 

다이어트 보충 
추가 원조를 원할 경우, Hyman은 probiotic 보충제를 복용하는 것이 좋은 내장 건강에 필수적인 건강한 박테리아를 재건하는 데 도움이되는 또 다른 방법이라고 말합니다. 그는 “100 억 CFU의 비피도 박테리아 종과 유산균 종을 포함하는 종자를 찾는다”고 조언한다. “또한 변비가있는 경우 (하루에 한두 가지 정상적인 배변을하지 않는 경우) 하루에 1-2 회 150 ~ 300mg의 마그네슘 시트 레이트 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다. 또 다른 보완 제안 보충 활성 숯 캡슐 (식료품 가게 또는 소화 불량 – 구제 통로의 약국에서 발견), 가스를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. “그러나 모든 약물을 흡수하기 때문에 숯 캡슐을 다른 의약품이나 보충제와 함께 복용하지 마십시오!”라고 Hyman은 경고합니다. (모든 보충제와 처방전없이 구입할 수있는 구제책을 복용 할 때와 마찬가지로 의사와 상담하고 권장 복용량에 대한 라벨을 읽으십시오.)