5 esercizi facili per aiutarti a ottenere le braccia tonificate prima dell’estate
La stagione della canottiera è dietro l’angolo! E se stai cercando di mostrare le braccia lisce e tonificate sulla spiaggia quest’estate, sei arrivato nel posto giusto. Condividiamo il nostro allenamento preferito per le spalle sexy e i bei bicipiti!
Inizia con un riscaldamento di 10 minuti. Passare attraverso la sequenza completa da una a tre volte attraverso. Inizia con un paio di manubri da 5 o 10 chili e sali da lì mentre sviluppi forza. Andiamo!
Sposta 1: Alza anteriore in alternanza
Questo esercizio scolpisce le spalle lucide e costruisce i muscoli posturali.
Iniziare in piedi con i piedi uniti, manubri in mano. Porta entrambe le braccia in alto in modo che siano distese davanti a te, allineando i polsi e le spalle.
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Tieni le braccia forti mentre alzi lentamente il braccio destro vicino all’orecchio. Abbassare e ripetere questo esercizio con il braccio sinistro, alternando i lati. Completa un totale di 10 ripetizioni, cinque per parte.
Sposta 2: riga verticale e premi
Questo esercizio si rivolge ai tuoi tricipiti, spalle e parte superiore della schiena.
Stai con i piedi uniti e pesi davanti alle cosce. Sollevare i pesi, portando i gomiti verso i lati mentre si sollevano i pesi fino al livello della spalla.
Da qui, ruota le mani verso l’alto e porta le braccia in una pressa aerea. Completa 10 ripetizioni.
Move 3: Tricep push-up
Questo esercizio stringe i tricipiti e gli obiettivi in abs.
Inizia in una posizione di alta plancia sostenuta con le ginocchia a terra. Abbassare lentamente verso il tappetino, piegando i gomiti indietro di 90 gradi quando si scende. Ritorna su e ripeti 10 volte.
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Move 4: Squat e curl
Questo esercizio tonifica bicipiti, cosce e quel bottino!
Inizia con i fianchi, la larghezza e il peso in mano. Con il controllo, porta le mani sulle spalle per completare un ricciolo bicipite. Abbassare lentamente prima di riportare il bottino in uno squat. Assicurati che le ginocchia rimangano dietro le dita dei piedi. Ascoltare e ripetere la sequenza per 10 ripetizioni.
Sposta 5: piega su una riga e premi
Questo esercizio funziona con i tricipiti mentre tonifica la parte superiore della schiena, il girovita e l’interno delle cosce!
Inizia in un affondo diviso, spingendo avanti con quella mano anteriore appoggiata sulla gamba anteriore per supporto. Osserva il tuo piede anteriore mentre esegui una fila di manubri.
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Spostare lo sguardo verso l’alto mentre si ruota il braccio verso l’alto per eseguire una pressatura della spalla. Torna all’inizio e ripeti per completare 10 ripetizioni. Cambia lato.
Karena Dawn e Katrina Scott sono i fondatori di Tone It Up, un marchio di fitness e lifestyle. Sono certificati istruttori personali, allenatori nutrizionali e migliori amici. Karena e Katrina hanno conquistato il mondo con il loro approccio divertente, eccentrico ed energico al fitness e hanno costruito una vivace comunità basata sull’amicizia, la responsabilità, la motivazione e l’ispirazione.
Studio: un minuto di intenso esercizio benefico come 45 moderati
Apr.28.201601:14
Joaquin
26.04.2023 @ 14:08
Che bello sapere che la stagione della canottiera è alle porte! Questo articolo è perfetto per chi vuole tonificare le braccia e mostrare una pelle liscia sulla spiaggia. Gli esercizi proposti sembrano molto efficaci e adatti a tutti i livelli di fitness. Grazie per aver condiviso questo allenamento su Pinterest, lo salverò subito!