Come aiutare a gestire la tua ansia naturalmente con il cibo

Corse di cuore, pensieri oscuri che turbinano, l’ansia può prendere il sopravvento sulla vita di una persona. Cosa succede se il cibo può aiutare a tenerlo sotto controllo?

I disturbi d’ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti, le stime dell’Associazione Ansia e Depressione d’America. Molti si rivolgono ai farmaci, ma alcuni esperti consigliano anche di provare un approccio più semplice.

Essere consapevoli di ciò che si mangia può aiutare ad alleviare i sintomi d’ansia, ha detto il Dr. Uma Naidoo, direttore della psichiatria nutrizionale e di stile di vita al Massachusetts General Hospital e un istruttore di psichiatria presso la Harvard Medical School.

“Ho visto nei miei pazienti una significativa riduzione del loro livello di ansia perché prestano maggiore attenzione a ciò che stanno consumando”, ha detto Naidoo a OGGI. “Ma se stai mangiando male … porterà la tua ansia nella direzione sbagliata.”

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Non ci sono abbastanza studi sull’uomo per dire che una dieta sana può impedire ansia o sostituire la terapia tradizionale, ma è un trattamento complementare in grado di supportare le cure psichiatriche, ha osservato. Naidoo offre ancora terapie e prescrive farmaci quando necessario, ma dice ai pazienti che uno stile di vita sano può aiutare a gestire i loro sintomi.

Capire le basi

Per sentirsi bene, una persona ha bisogno di un equilibrio di sostanze chimiche cerebrali. Ma uno squilibrio di neurotrasmettitori – come la serotonina e il GABA – gli ormoni dello stress e gli ormoni eccitatori possono portare all’ansia.

Certi cibi come lo zucchero e la farina trasformata portano ad un aumento delle sostanze chimiche del cervello che non ci aiutano a sentirci bene, ha detto Naidoo. Una corsa allo zucchero può simulare un attacco di panico, ha recentemente scritto nel Blog sulla salute di Harvard. Mangiare regolarmente tali cibi può anche portare a un circolo vizioso di sensi di colpa, eccesso di cibo e voglie di cibo.

Ha alcune semplici regole per chi soffre di ansia per aiutare a gestire come si sentono:

Sii vigile sullo zucchero

La maggior parte delle persone sa già di limitare i dessert e altri dolci, ma non basta: lo zucchero ha un modo di introdursi nella dieta. Molti cibi salati che non sembrano dolci, come la salsa di pomodoro acquistata in negozio, contengono effettivamente zuccheri aggiunti. Naidoo ritiene che i suoi pazienti non sappiano quanto zucchero consumano davvero e peggiorano la loro ansia senza rendersene conto.

Assicurati di leggere le etichette nutrizionali per vedere quanto zucchero è stato aggiunto. È elencato in grammi, quindi ricorda che 4 grammi di zucchero equivalgono a un cucchiaino per visualizzare meglio la quantità.

Naidoo consiglia inoltre ai pazienti di imparare alcune semplici ricette per i preferiti come la salsa di pomodoro per aiutarli a controllare gli ingredienti e saltare lo zucchero in eccesso. Lei dice ai pazienti che invece di bere succo d’arancia, è meglio mangiare il frutto reale, che contiene fibre e un portafoglio completo di sostanze nutritive.

Cerca lo zucchero subdolo in salsa marinara, succo verde

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Vai per carboidrati complessi

Il vantaggio dei carboidrati complessi, che si trovano in alimenti come farina d’avena, quinoa e patate dolci, è che si rompono più lentamente nel corpo. Ti senti più pieno più a lungo e questo fornisce uno stato più uniforme e costante al tuo livello di zucchero nel sangue. Proverai anche sentimenti più calmi psicologicamente, ha detto Naidoo.

Presta attenzione ai nutrienti

Gli alimenti ricchi di magnesio, zinco, acidi grassi omega-3 e vitamina B possono aiutare ad alleviare l’ansia, osserva Naidoo. Non le consiglia di assumere integratori senza sapere se sei deficiente. Ma mangiare quei cibi può aiutare a bilanciare il tuo corpo. Ecco una lista per iniziare:

Fonti di magnesio: verdure a foglia verde, legumi, noci, semi e cereali integrali.

Fonti di zinco: ostriche, anacardi, manzo e tuorli d’uovo.

Fonti di acidi grassi omega-3: pesci grassi dell’acqua fredda, come salmone, sgombro, tonno, aringa e sardine.

Fonti di vitamina B: avocado e mandorle.

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Non saltare i pasti

Questo è tutto sul mantenimento costante dei livelli di zucchero nel sangue, anche. Quando non mangi per molto tempo, il livello di zucchero nel sangue diminuisce e inizi a sentirti ipoglicemico – con sintomi che includono sensazione di insicurezza, nervosismo, nervosismo e irritabilità. Ciò fa precipitare l’ansia, ha detto Naidoo.

Stai attento all’alcol

Bere con moderazione è importante. Se bevi molto alcol, il tuo corpo è in uno stato costante di prelievi di mini-alcol il giorno successivo, ha avvertito Naidoo. Quindi potresti sentirti sudato e a disagio e sentire il battito del tuo cuore, simile a uno stato di ansia.

I malati di ansia che seguono tutte queste linee guida di solito iniziano a notare alcuni cambiamenti in meglio dopo 30 o 60 giorni, ha detto Naidoo.

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