Come scegliere il miglior cuscino, a seconda della posizione del sonno

Non puoi addormentarti non appena la tua testa colpisce il cuscino? Forse il cuscino è il problema.

“Il tuo letto dovrebbe essere qualcosa di poco decadente”, ha detto il Dott. W. Christopher Winter, proprietario di Charlottesville Neurology e Sleep Medicine in Virginia e autore di “The Sleep Solution: Perché il tuo sonno è rotto e come risolverlo”. Insieme a un comodo materasso e lenzuola morbide, ha detto che un cuscino di qualità è la chiave.

Ma la maggior parte delle persone non ci ripensa al proprio cuscino e potrebbe usarne uno vecchio di decenni. Questo é un problema.

“Scegliere il giusto tipo di cuscino e un materasso di supporto aiuta a rilassare la colonna vertebrale e ringiovanire il corpo per il giorno successivo”, ha detto Sridhar Yalamanchili, fisioterapista presso l’Atlantic Spine Center di New York.

Il cuscino perfetto dipende dal tipo di letto che sei. (Back? Side? Allergia incline?)

Indipendentemente dalla posticipazione della posizione, un cuscino dovrebbe tenere la testa, il collo e le spalle allineati con la colonna vertebrale, ha consigliato il dott. Michael J. Breus psicologo clinico ed esperto di medicina del sonno di Los Angeles, California. Per ottenere l’allineamento perfetto, tuttavia, i diversi tipi di traversine richiedono diversi tipi di cuscini.

Ecco come scegliere quello perfetto:

Il dormiente

Cercare un cuscino che si annida la testa ad un’altezza intermedia. L’inverno ha suggerito il cuscino adeguato. Caratterizza un tuffo ovale nel mezzo. “Come la tua testa si siede nel buco, il cuscino intorno lo sostiene correttamente”, ha detto.

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Il cuscino Performance 2.0 di Bedgear’s Balance 2.0 è un’altra buona opzione. E ‘stato specificamente testato per il comfort del sonno posteriore, secondo il sito web della compagnia. L’altezza aggiunge comfort per i dormienti che amano riposare le spalle sul cuscino.

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Il letto laterale

Questa posizione è spesso raccomandata dagli esperti. “Il sonno laterale in posizione fetale apre la colonna vertebrale e rilassa i muscoli”, ha detto Yalamanchili.

Le traversine laterali dovrebbero scegliere un cuscino sagomato più solido con una forma d’onda per cullare la testa. “Questi aiutano a mantenere la naturale distanza tra la spalla e la testa per mantenere la postura meglio allineata”, ha detto Winter. Il cuscino sagomato best seller di Amazon, da Cr sleep, è caratterizzato da una fodera in jersey lavabile su una memory foam gelatinosa.

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Yalamanchili raccomandava anche di far scorrere un cuscino medio-solido tra le ginocchia per facilitare la pressione sulla parte bassa della schiena. Il cuscino di media impresa più venduto su Amazon, da Live & Sleep, fornisce supporto attraverso un interno in schiuma di memoria certificata CertiPUR che gronda un po ‘sotto pressione.

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Il dormiente appoggiato

Addormentarsi su una sedia o impilare due o tre cuscini per impedirti di russare? Considera un cuscino a cuneo, disse Winter. Questi sollevano la testa e la parte superiore del corpo in modo più affidabile dei cuscini impilati. aiutando a mantenere aperte le vie respiratorie e a russare. Il tuo partner che dorme, i bambini, gli amici, la famiglia e i vicini ti ringrazieranno.

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Il sonno dello stomaco

Yalamanchili consiglia di evitare questa posizione, se possibile. “Fa appiattire la naturale curvatura del collo e della zona lombare, causando uno stress eccessivo al collo”, ha affermato. Tuttavia, ci sono alcuni cuscini che possono aiutare a ridurre questo ceppo.

Scegli un cuscino comprimibile, che schiaccia verso il basso in una forma piatta e riduce lo stress sul collo, consigliato Winter. Ma assicurati di stare lontano dalla schiuma di memoria, ha aggiunto. La maggior parte delle persone non lo trova attraente quando la loro faccia sprofonda in questi.

Il cuscino alternativo Sable Down può essere una buona opzione. L’altezza del cuscino è regolabile e la morbidezza consente alla testa di affondare in basso. Breus consiglia inoltre di utilizzare un cuscino più morbido e di far scivolare un secondo sotto lo stomaco e il bacino se si verifica dolore alla schiena.

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Il dormiente ‘in ogni modo’

Per coloro che floppano di notte – da dietro a fianco allo stomaco – un cuscino in lattice a brandelli potrebbe essere il migliore, ha detto Winter. Prova il cuscino in lattice triturato SERAPIS. Si assottiglia e si torce facilmente mentre si capovolgono le posizioni continuando a fornire supporto per la testa.

Cuscino in lattice triturato di Serapis, $ 36, Amazon

Il malato di allergia

Quando le allergie entrano in azione e i seni iniziano a gocciolare, trovare una posizione di sonno confortevole potrebbe sembrare impossibile. Cambiare il cuscino può aiutare. “Ci sono alcuni materiali che tendono ad accumulare più allergeni, come gli acari della polvere, in essi. Giù tende ad essere il peggiore “, ha detto Winter. Scambialo per un cuscino in lattice, che resiste all’accumulo di allergeni.

Dai materiali Talalay ai materiali Dunlop, i cuscini in lattice possono avere diverse densità. Quindi, se trovi che uno è troppo duro o morbido, prova un’altra versione, consigliato Winter.

Di seguito sono riportati due dei cuscini in lattice più venduti su Amazon. Entrambi sono realizzati in lattice anallergico, ma l’opzione Talalay (più costosa) al 100% di Malouf presenta un design a zone per alleviare strategicamente la pressione, secondo la compagnia.

Cuscino in lattice talonay zonato Malouf, $ 100, Amazon

Cuscino ipoallergenico alfa lattice, $ 39, Amazon

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 2 aprile 2023 su TODAY.com.