Qual è la dieta F-Factor?

Ci sono così tante diete tra cui scegliere: Paleo, The Whole 30, vegetariano, vegan, DASH, low-carb. La lista potrebbe continuare all’infinito. Quest’anno ricorre il decimo anniversario della “Dieta F-Factor”, un dietologo registrato da Tanya Zuckerbrot dopo aver prescritto lo stesso piano alimentare ai suoi clienti per anni.

Come funziona? La dieta si concentra sulla combinazione di proteine ​​magre con carboidrati ricchi di fibre, che sono a basso contenuto di calorie e ti tengono pieno per tutto il giorno. È diverso dalle altre diete perché non devi tagliare gruppi di alimenti come carboidrati, grassi o persino alcol. La “F” in “F-Factor” sta per fibra, la parte non digeribile di un carboidrato che aggiunge volume al cibo e ti aiuta a sentirti pieno.

Planking positivo, stress da sideline: una piccola cosa che puoi fare per un 2023 più sano

Jan.02.202306:44

Ecco alcuni dei suoi consigli per migliorare la tua dieta:

1. Riempi gli alimenti ricchi di fibre.

Goditi il ​​crudité: considera le verdure alte e non amidacee come alimenti gratuiti. Gli esempi includono carciofi, cuori di palma, spinaci e peperoni. La fibra aiuta a combattere il gonfiore aumentando il tempo di transito nello stomaco, aggiungendo ingombro alle feci e mantenendoti regolare, nota Zuckerbrot. Quando aumenti l’assunzione di fibre, assicurati di bere molta acqua poiché la fibra solubile rimane sull’acqua (punta a 8-12 tazze al giorno).

2. Indulgere, ma con tre morsi.

Tutti hanno bisogno di un po ‘di dolcezza nella loro dieta. Puoi goderti qualsiasi indulgenza seguendo la regola dei tre morsi, il che significa che ottieni solo tre morsi del prodotto indulgente – che ti consente di goderti il ​​cibo senza provocare il caos sulla tua dieta.

Il primo e l’ultimo morso di ogni cibo è il più soddisfacente e piacevole. Tre morsi ti danno un primo, un secondo e un ultimo, che è davvero tutto ciò che serve – non più di quanto è necessario per essere completamente saziati. Disclaimer: Assicurati di scegliere con saggezza le tue indulgenze – questo NON funziona se hai tre morsi di ogni dolce.

3. Non tagliare gruppi di alimenti.

Una dieta ben bilanciata dovrebbe includere tutti i gruppi di alimenti: proteine, grassi e carboidrati. La chiave è mangiare determinati cibi con moderazione, specialmente quando si tratta di grassi animali e saturi.

“Non è realistico evitare del tutto un alimento o un ingrediente perché non importa cosa si provi a ritagliare: zucchero, latticini, grano, alcool, carne, ecc. – la restrizione spesso porta a desiderare di più”, ha spiegato Zuckerbrot.

Invece, impara come bilanciare il tuo apporto dietetico e trova una combinazione che funzioni meglio per te.

Per di più da Tanya, visita il suo sito web o seguila su Instagram.